走为百练之祖”，春季早晩散散步

春天，万物复生，室外的空气越来越清新。春季早晚去散散步，有益身体健康，更是春季养生之选。俗话说“走为百练之祖”，步行的优点是任何人在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤，因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人康复锻炼。

步行看似简单，其实蕴藏着许多你意想不到的健身效果。坚持步行能帮助你把“坐”掉的健康“走”回来。

（1）步行可增强心肺功能长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。

（2）步行可促进糖类代谢正常化饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施研究证实，中老年人以每小时3千米的速度散步1.5~2小时，代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善,糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升

（3）步行能延缓和防止骨质疏松。步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。

（4）步行能缓和神经肌肉紧张。步行是一种积极性休息的良好方式。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。”

（5）步行可防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

（6）步行能保证睡眠质量。每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。

（7）步行能使大脑思路灵活，记忆力变佳。步行时，血液和氧分输送到大脑各处，在内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。

（8）步行能让你解忧排压、精神百倍多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑。

【散步的方法和要领】

1.调身。

就是调整身体，使散步的姿势端正散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

2.调心。

就是调整心态，使心境处于宁靜、喜悦的状态，丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。

3.调息。

就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。