霜降时节起居宜忌

1.霜降时节宜多做“空气浴”及赏红叶

霜降节气气候干燥寒凉，宜多呼吸新鲜空气，可在阳光下、微风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，为度过即将到来的寒冬做充分的准备。

不过，运动的过程中应注意保暖防寒，避开大风大雾天气；活动量以身体舒服、微有汗出为度。诗云“霜叶红于二月花”，此时经霜的红叶分外娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，非常壮观，可以约上家人或好友一起去欣赏。

2.霜降时节宜少思寡欲勿劳心

精神养生对血瘀体质者来说极其重要.可

以说应该放在第一位。而七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）适度协调最为重要。明代《寿世保元》中说：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。”平时保持多一些“钝感”，也就是感觉“迟钝”，遇事不要过多猜疑别人，对人对事要宽容大度，对别人的讽剌、嫉妒、不公，轻之淡之，切不可怨天尤人，急躁易怒。

3.霜降时节宜防寒保暧，护肤润肤

霜降时节要防寒保暖，血液遇寒就如同河流到了冬天会结冰、会凝滞一样，导致出现瘀血，进而出现各种疼痛，即“不通则痛”。所以这个时节要关注天气变化，适时增添衣裤、被褥。

同时，秋末也是呼吸道疾病的高发期，每天搓揉迎香穴，有助于预防呼吸道疾病。具体做法：以左右两手中指或食指点按迎香穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）30次。

另外，血瘀之人因血液阻滞不通，肌肉、皮肤得不到血液的营养而出现干燥、瘙痒，此时可用一把干的鬃毛刷进行轻轻摩擦，刷至表皮呈粉红色为止，而且还要常用保湿霜或甘油来护肤止痒。

4.霜降时节宜做柔和的拉伸运动

秋宜养收，如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气，所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可以在室内，选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。

天气逐渐变凉，久坐不动会使气血凝滞，因此需要学习一些简单的动作，隔一个小时，活动活动肩颈、腰腿。

5.霜降时节宜出门“辞青”

霜降是“辞青”的节气，就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜·九月·辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”

6.霜降时节宜吃过早饭再出

天飞转凉，早展出门前，务必吃些东西。“凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨憤。必须吃些饮食，而后治事。此为春秋，免风露之侵，养身至要之法。”交节期间，睡眠要充足，最好比平常多睡yi7个小时，以缓解疲乏。

7.霜降时节宜注意胃部保暖

多事之秋的霜降时节，要特别注意室内空气流通、新鲜，这是神清气爽的保障。秋凉，要特别注意胃部保暖，穿衣盖被，照顾肚皮。

8.霜降时节宜适度运动

动则生阳，适度运动，末秋是锻炼的好时候，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故锻炼身体也应顺应运动量不宜过大，以防出汗过多。晨曦初露时，在宁静的公园里，在氧气充足、空气清新的地方进行慢跑、倒走、打太极拳、八段锦、小球运动等。坚持下来，对阳虚的人有好处。

“动则阳气生”，居室之中，办公间歇也应多活动四肢关节，多拍打胆经和胃经，背部撞墙等，都能鼓舞阳气，改善手脚冰凉的症状。

9.霜降时节添衣宜适量

霜降时节，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。公众要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气变化决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉，如可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌：多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。

10.霜降时节宜早睡早起、添加衣服

霜降是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季过渡的开始。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天"的说法。此时节，昼夜温差增大，阳虚质者要注意添加衣服，特别要注意颈部、脚部和胃部保暖，做好御寒准备，预防感冒。

天气渐冷，勿赖床贪睡，这样有害身体健康。贪睡习惯久了，会使心脏收缩乏力，全身肌肉张力降低，导致身体衰弱、无力、肠道蠕动减慢，机体抵抗力下降。长此以往，人的体质会变差，容易生病。因此要避免赖床不起，宜早睡早起养成规律。

11.霜降时节宜收敛神气、发现乐趣

秋令金风劲急、万物萧瑟，容易使人精神抑郁。适当地娱乐、运动对保持精神安静、心情愉悦有积极的作用。欣赏花卉、怡情悦志、锻炼身心一直受到我国历代养生家的推崇。

阳虚者应保持内心平静、神志安宁，不要悲愁忧伤，以收敛神气为冬令阳气潜藏做准备。生活单调枯燥，也容易产生忧郁情绪，多从生活中发现乐趣，如种花、下厨房、做手工、摄影、书法、绘画、下棋等，培养个人爱好，以保持愉快平静的心情、消除烦恼。