女人膳食养生中要补肾

补肾并不是男人的专利。传统中医学认为，肾为先天之本，在人的一生中，出生、发育、成长以至衰老死亡，肾都起着主宰作用。不管男性女性，  “调补肾气”都相当重要。毫不夸张地说，肾脏是女性健康、美丽的发动机。

◎ 干贝又称江珧柱。性平，味甘成，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

肾是人体全身阴阳的根本，对人体的生长发育与生殖有着重要作用。肾中精气虚弱是人体衰老的主要因素。随着肾中精气的逐渐旺盛，人体从稚童进入青春期；伴随肾中精气的逐渐衰退，人体从中年步入老年。因此，肾中精气是人体生、长、壮、老、亡的根本。一般肾精充足、体质健康者，其衰老的程度远远低于肾精不足、体质虚弱者。

另一方面，女性特有的生理现象，如经、带、孕、产、乳等都和肾中精气关系密切。只有肾气旺盛，女性才会表现出容光焕发，容颜姣好。因此，补肾在养颜中尤其重要。肾在中医中属水，女子在中医中属阴。水不仅自身属阴，而且也还能滋阴。对于女子来说，肾可以说是自身的立足根本，肾好则水盛，而且不是有亏气血的虚盛。水样的女性，要靠自身的肾水来滋养。

补肾对于女性来说非常重要，现在市场上也有很多滋阴补肾类的药品和营养品，但一定不能盲目靠药物来进补。女性补肾最根本的方法还是从饮食和生活习惯入手。

滋养肾脏，女性首先要保持健康合理的膳食结构和规律的作息时问，保证营养摄入均衡、睡眠充足、精神饱满、情绪积极乐观；饮食中严格控制盐的摄取，以每天不超过6克为宜，避免钠在肾中大量积存，损害肾脏健康；多吃一些利于滋阴补血养气的食物；平日加强锻炼身体，保证血气运行畅通；性生活应和谐、稳定、有度，以免引起内分泌失调。

◎ 饮食中严格控制盐的摄取，以每天不超过6克为宜，避免钠在肾中大量积存，损害肾脏健康。

下面介绍几种最适合女性的补肾食物，如能合理食用，将能让女性朋友青春永驻、美貌不衰。

银耳：银耳润肺、滋阴、补肾又养颜，对于女性来说是最适合的补肾佳品。将10克银耳、8～10颗红枣泡发后洗净，再加适量的水，大火煮开后改小火慢炖；直至银耳绵软酥烂，再放入20克冰糖，等冰糖溶化后搅拌均匀，即可食用。夏季可等银耳羹凉透后放入冰箱中，吃时再取出，口感更佳，还能祛暑。

动物肾脏：富含蛋白质、维生素和微量元素，有很好的补肾益气的功效。

海参：海参中富合碘、锌等微量元素，能够帮助强化机体调节和代谢系统。其丰富的蛋白质和多糖成分则有促进造血功能、降低血脂、修护组织、滋养肌肤、滋阴补肾、延缓衰老之功效。

虾：虾肉中富含蛋白质、维生素和多种矿物质，钙、磷含量尤其丰富。可以强健骨骼、益气补肾、通乳排毒、增强免疫力。

黑芝麻：黑芝麻性平味扩，不寒不热，是补肝肾、润五脏的佳品。并且对女性头发生长健康也大有帮助。

豇豆：中医学著作中记载，豇豆能“滋阴补肾。健脾胃，治白带”。豇豆性平味甘，补肾健脾，对防治女性白带异常效果较佳。

此外，适合女性补肾的食物还有樱桃、干贝、甲鱼、牛羊骨髓、枸杞、小米、核桃、何首乌、莲子、山药、芥菜、韭菜、燕窝、阿胶等。