“节后综合征”来袭 如何解决它的困扰？

每年春节、国庆小长假过后，门诊都会有不少厌食、易疲劳、不想重回工作岗位或学校的患者，这些都是明显的“节后综合征”症状。

“节后综合征”来袭 如何解决它的困扰？

“节后综合征”的以下表现  你中枪了没?

1、早上死活起不来

2、晚上12点以后睡觉

3、不洗澡就睡觉

4、时间基本花在电脑上

5、不管做什么都提不起兴趣

6、经常拿着手机/平板电脑看电影

7、严重缺乏锻炼

8、沉迷游戏、逛街、玩耍

如何拯救你的“节后综合征”

1、提前调整生活作息

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

2、前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

3、运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

4、饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

5、最重要调整好心态

心理原因是节后综合症最重要的原因，因为心理才生了变化，产生的担心害怕，才会产生身体的各种不适，所以最重要的还是要调整好心态，积极面对节后的工作。

特殊人群如何应对“节后综合征”?

夜班人群

工作日值夜班的人群，在小长假期间，突然变成了晚上睡觉白天逛街，整个作息日夜颠倒过来，本来适应的白天睡觉晚上工作的节奏被打破，假期过后又是腹泻又是失眠。

这类人群可以在节后的晚餐时间喝些小米粥，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。当然，最好是“早预防”，不要在假日里突然“日夜颠倒”，保护好自己的脾胃。

极易疲乏的人群

膳食中尽量避免油腻、口味重的食物，减轻肠胃负担。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，中午在单位也可小憩半小时，但切勿睡得过久过沉，以免影响晚上的睡眠质量。多吃蔬菜水果，多补充水分和维生素，可以促进体内毒素代谢。

易被“自我暗示”人群

在过去的两天里，你应该就得到了诸多提示，朋友圈里“不想上班”、“假期最后一天”、“没玩够”的状态都给“上班”奏响了消极的前奏。“一想到上班心情就很low!”如果你一味暗示自己小长假结束了，不得不重新应对繁杂的工作和学习，就可能出现一系列的生理、心理问题。

总之，国庆小长假已经结束，元旦小长假还要等到85天之后，生活就是生活，工作还要继续干活，假期就是用来回味的，调节身心，尽快恢复日常是最重要的。