办公族如何缓解疲劳 摆脱疲劳小妙招

白领每天上班时间长都会感到疲劳，持续的疲劳对身体也有危害。应对这些疲劳，我们该如何缓解呢？今天小编分享一些健身操让你分分钟摆脱疲劳的困扰。

导致上班族出现疲劳的疾病因素很多，其中以贫血、糖尿病、抑郁、甲状腺疾病、类风湿等疾病因素较为普遍和常见。所以如果有这些疾病的人群或者是通过检查后发现有这些疾病存在，所以要积极治疗和控制疾病。随着疾病治疗效果的深入，疲劳感也就随之消失。

除疾病因素外，日常生活中不良陋习也是导致疲劳的常见原因。所以要注意缓解压力，避免熬夜等生活陋习，作息时间顾虑，适当锻炼增强体质，在食物选择上可以多食糖分和碳水化合物、维生素C、钾、氨基酸、维生素B、铁、钙、色氨酸等丰富的食物。

通过上面的介绍，想必很多朋友对上班族如何缓解疲劳的问题有所了解。有关方面的专家指出，由于疲劳是长期多种因素积累的结果，所以疲劳的改善和调节也要记住长时间的调理，如果效果欠佳，必须排除从疾病方面入手治疗疾病，进而避免改善疲劳的效果。

拉伸双臂

需直立站好，将双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

点头运动

要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

坐在椅子上，将双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度及位置。

墙角扩胸

面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘及手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。