强壮肺的三种呼吸法

（1）深呼吸：每天上午或晚上，站在绿地或河边，全身放松，然后双臂微扩，用鼻口深深地吸一口气，然后缓缓地吐出来。这样可以吸进新鲜空气，吐出浊气，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢，从而达到养肺的目的。

这种锻炼方法在公园里经常见一些老年朋友在做，其实，这种方法也非常适合办公室一族的中青年人。大家知道，很多单位的办公室都是一些格子间，通风条件太差，人员密度也大。而平时所使用的呼吸方法其实都算是“浅呼吸”，换气量也非常小，往往吸入的空气还没有到达肺叶下端的时候，就已经开始呼气了。这样，很多办公室一族就会感觉头晕、乏力、记忆力减退、工作效率低。

（2）腹式呼吸：就是吸气的时候鼓小肚子，呼气的时候收小肚子，这与我们平常的呼吸正好相反。腹式呼吸的时候要注意用鼻子呼吸，不要用嘴巴，要尽量深长而缓慢。做的时候，早晚行走10分钟后，站立平视，双足分开于肩，全身放松，双手交叉，手心向上置于脐下，缓慢吸气、收腹、手向上至两乳间，再缓慢呼气松腹，手下移。上述动作反复练习30分钟，一呼一吸以15秒左右为宜天做一两次就可以了。

研究表明，经常进行腹式呼吸，可以扩大肺活量，改善心肺功能。这种呼吸方式可以使胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺里面，它还可以减少肺部的感染，尤其是肺炎。另外，由于肺部的供氧量增大，因此它还有醒脑、提神的功效。

事实证明，经常做扩胸运动、深呼吸、腹式呼吸十分利于呼吸肌群的发育和健壮。还可以利用这些运动来增强呼吸肌的力量。中医学认为，人活一口气，《黄帝内经》说“人以天地之气生”，肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，人体靠肺才能获得天地之气，所以中医十分注意吐纳、导引养生。所以要想让气绵长，那么就得好好养肺。方法是每天早晚于户外做深长呼吸，把“废气”吐出去，把新鲜的空气吸进来，保持肺的清净柔润。

（3）缩唇呼吸：这种呼吸方法比较适合有肺脏疾病的人，因为   01他们的肺功能相对较差。

缩唇呼吸的具体做法是，快速深吸一口气，然后把嘴唇缩成吹口哨的形状（或者说鱼嘴状），然后一点点地把气呼出来。

缩唇呼吸的原理很简单，就是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢，这样呼吸的效率更好，可以让空气在肺脏里停留的时间更长，气体交换更充分，并且使肺泡排出更多的二氧化碳。