体育健身的规律-超量恢复原理

体育健身过程应遵循超量恢复、负荷强度法则、负荷量与强度互变原理、运动负荷价值阈理论，以及身心互制这五大原理。体育健身原则是身体锻炼过程客观规律的主观反映，也是在实际锻炼过程中必须遵循的准则。体育健身原则主要包括目的性、身体全面发展、运动适量、循序渐进和区别对待等。

根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。与此相适应，人体各器官和系统的机能也可以超过原有水平，这就是超量恢复。根据超量恢复原理，健身运动过程可分为三个阶段：即运动时各器官系统工作能力下降阶段；运动后工作能力复原阶段；工作能力超量恢复阶段。人体健身运动就是这样沿着“消耗——恢复——超量恢复”不断地循环往复，逐步适应，而达到增强体质的效果。

据此，为了达到健身的效果：

（1）机体在运动中必须要承受一定的生理负担，造成一定的疲劳（即加强异化，促进同化）才能达到目的。没有消耗的运动，其健身效果是不佳的。

（2）运动后必须有合理的恢复与休息，这是造成超量恢复的前提条件，过分疲劳对机体的健康是不利的。

-----------------------------------小知识------------------------------------

改革开放以来，随着我国的综合国力不断增强，广大人民群众的生活质量不断提高，人们对提高身体健康和体质水平的要求日渐增强。群众性体育活动的滞后现象严重地制约着我国的经济和社会发展。为了适应广大人民群众对健康生活和健身运动的强烈愿望和要求，国务院于1995年颁布实施了《全民健身计划纲要》，一个由国家倡导、政府推动、全民参加的大众性体育健身热潮在我国城乡蓬勃兴起。全民健身计划实施以来，我国社会体育蓬勃发展，群众性体育健身活动蔚然成风。从大江南北到长城内外，到处都是体育锻炼的人群，晨练、晚练和节假日锻炼，正在成为广大体育锻炼者的习惯。全民健身体育正在走向普通居民的生活中。