健身的方法-间歇锻炼法

间歇锻炼法，是指重复锻炼之间有合理的休整，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼法的间歇时间长短，主要以运动负荷价值为准；连续锻炼法，是在用运动锻炼身体的过程中,为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法。间歇锻炼法与连续锻炼法的区别在于两次练习之间有无严格规定的时间间歇。间歇锻炼法由于练习之间休息时间较短，机体尚未完全恢复，后一次练习在前次锻炼的痕迹上进行，故对提高机体运动负荷起到助推作用，使人更经济地达到个人适宜的负荷。使用间歇锻炼法能够有效地提高人体机能能力，故对青少年锻炼者最为适宜。

采用间歇锻炼法时应注意：

1.正确确定间歇时间。间歇时间的长短，要根据个人身体状况和锻炼水平来决定。锻炼水平较差，承担的生理负荷较大，则间歇时间应长些。反之，则间歇时间应短些。可以用心率数据作为间歇时间长短的标准。在下一次练习前，心率一般为120次/分左右为宜，因为此时心脏处于良好的功能状态。

2.要在间歇时安排轻微活动。在间歇期，应该进行积极性休息和放松，如进行慢跑、按摩肌肉和深呼吸运动等，以此促进静脉血流回心脏，保证机体的氧气供给等。

3.间歇锻炼法对机体承担负荷的能力要求较高，要加强对负荷承担情况的监测，如有不适，可及时调整锻炼方案。

-----------------------------------小知识------------------------------------

养生是一项长期的工程，需要在生活中细心呵护身心，一点点改变不良的生活习惯，培育良好的生活习惯，而其功效则要长期坚持才能显现。

因此，在这一过程中，千万不要抱有太多的功利心，一味追求速成，养生毕竟不是变魔术，一挥手、一转身，就能见证奇迹的产生。魏晋时嵇康的《养生论》是养生学的名作，对后世影响很大。他一再强调养生要重视日常生活中的点滴积累，每一次生气、每一次悲哀看上去好像没什么大不了，但实际上对于身心已经造成损害。同理，每一点呵护看上去没什么效果，但是这样的事情积累多了，就会对身体的健康造成不同的影响。