运动中的安全措施

健身运动的目的是维持健康，要尽量避免过量运动的现象，同时要注意运动的各种自我感觉，加强运动中的自我监督，对运动中的身体异常及时、有针对性地加以排除。

（1）呼吸困难

有的人在运动开始1~2分钟以后，就感到呼吸困难，产生不愿坚持下去的感觉。产生这种状况的主要原因是由于内脏器官系统的惰性，内脏器官的机能还未达到充分的水平来满足机体运动的需要。要从根本上克服这种症状，必须从轻微运动开始，再逐步过渡到强度稍大的运动，即要严格遵循运动负荷由小到大的原则。如果在运动时出现这一症状，可暂时停止练习，用散步代替，待3~5分钟以后症状消失再从小强度运动开始。如果重新运动后仍感呼吸困难，则可能是由于运动强度过大，机体不太适应，应降低运动强度。

（2）腹痛

在跑步中常发生腹痛现象。发生腹痛的原因很多，但多半是由于运动者胃肠痉挛或肝脾淤血所致。胃肠痉挛多由肠内储积废气所产生。另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料，以及进食、进水、吞咽唾液时将冷空气带入食管，也会造成胃肠痉挛。机体进入工作状态后，循环器官的功能尚未适应，回心血量增多而心搏量相对较少，也会造成静脉血在肝脾内一时性的淤滞而导致肝脾胀痛。

在腹痛发生时，只要中止运动或减慢运动速度，即可缓解和自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中要注意调节饮食结构，尽量食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯。在运动前、运动中要控制碳酸性饮料的摄入量。在跑步中要掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口呼吸。还要根据运动量的大小来调整呼吸的节律和深度，避免腹痛的发生。

（3）胸闷与胸痛

运动中常伴有胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生。这是因为心脏缺血所引起的心疼痛或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。许多心前区疼痛者有冠状动脉硬化症。此外，心脏肥大者或贫血者也容易并发此症。一旦发生心前区疼痛症状，应作临床的细致检查，然后再根据结果进行必要的处置。

运动时所产生的心前区疼痛症状，除特别严重者，一般情况下，只要不引起其他临床症状，是可以适当运动的，而且还有锻炼和治疗效果。若是支气管疼痛症状，则可通过适当间歇使其自然消失。要注意调整呼吸方法，寒冷季节可加戴口罩运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。

（4）下肢等部位的疼痛

运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，其处置也不相同。

长期不运动者初次参加运动时，次日晨起可感到小腿（小腿三头肌）和大腿（股四头肌）部位的大部分肌肉疼。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，对此不必担心，一到两天后可自然消失。在疼痛不严重时，仍可坚持运动，但运动量要小，或改换肢体其他部位运动。如疼痛较重，也可休息一到两日后再运动。

从开始跑步到坚持2周后，逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加过大的运动量给骨和韧带关节增加了负荷而引起的。这种疼痛比较顽固，应中止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动。再度运动后，运动强度也要适当控制。

疼痛的产生有时与环境因素有关，如跑道太硬、运动鞋没有缓冲垫等。这就需要改善运动场地与用品，当运动时足、膝关节反复疼痛时，疑有关节组织发生病变，应到医院检查，查明原因，以便及时治疗。

在运动中突发的下肢疼痛，可能是肌肉扭伤、断裂、肌腱撕裂甚至骨折所引起的，此时应尽快接受医生的诊断，及时处置，以免发生后遗症。

（5）运动性中暑

中暑是因高温环境或受到烈日的暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，及由此引起的机理病理变化不一样，中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射病和中暑高热等类型。

在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，使汗液难以蒸发，则引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状则是大量出汗、脱水。

在强烈日光（紫外线）过分照射时所引起的中暑称为日射病。日射病的症状是：患者感到剧烈的头痛、头晕、眼花、耳鸣、烦躁不安等，严重时甚至昏迷、惊厥。对日射病的处置原则上应以降温为主，一般用冰袋或冷水湿敷治疗。当体温高达39℃以上时，可将冰袋放置在患者头部前额及枕部、胸部、腋区、大腿内侧等部位，用物理疗法进行降温。中度发热时（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微热时（37℃），可将身体置于阴凉的场所进行自然降温。

运动引起的中暑性昏厥发生后，如果及时采取降温措施即可很快恢复，但对身体有一定损害，故以预防为上。应该避免在烈日高温环境下进行长时间的剧烈活动。年老体弱者和有中暑史的人尤其应避免这种运动。当气温超过28℃时，长距离持续运动应该中止。气温接近28℃的情况下，可将运动安排在早上、午前或下午4点以后的时间段进行，以避免正午的髙热。