五禽戏养胃

五禽戏自古就被推崇为健胃养胃的好方法，是因为五禽戏模仿各种动物的形态，能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，还可促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到按摩作用。

五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，是一项极好的运动。经过长期发展，五禽戏种类繁多，功法不一。在此介绍简便易行、以模仿为主的五禽戏。

1．熊戏

(1) 动作要领：首先，身体自然直立，两脚平行分开，与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。这时，要全身放松，呼吸调匀。

接着，练两步左式。左式第一步：随呼气，左脚向左前迈出半步，右腿屈膝，身体微向左转，同时右臂向前下方晃动，右肩亦随之下沉，左肩则向后外舒展，左臂微屈上提。这时，身体重心放在右腿上。左式第二步：随吸气，身体稍稍右转，重心逐渐由右腿移至左褪，右脚收于左脚内侧。

然后，再练两步右式。右式第一步：随呼气，右脚向右前迈出半步，左腿屈膝，身体微向右转，同时左臂向前下方晃动，左臂亦随之下沉，右肩则向后外舒展，右臂微屈上提。这时，身体重心放在左腿上。右式第二步：随吸气，身体稍稍左转，重心逐渐出左腿移至右腿。

(2) 注意事项：动作要沉稳缓慢，模仿熊体力大的动作，左右交替。如此反复晃动，次数不限。

2．虎戏

(1) 动作要领：首先，脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。这是这套动作的预备姿势。接着先练两步左式。

左式第一步：双腿屈膝成半蹲姿势，重心放在右腿上，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两手握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。左式第二步：慢慢吸气，两拳拳心向里，沿胸上举，举至胸口前面时，呼气，拳外翻掌心向前推出，与胸同高。同时，左脚向左前方斜跨一步，右脚随之跟进半步，重心移于右腿，左脚掌虚步点地。然后，再练两步右式。右式第一步：左脚向前迈进半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心落于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时双掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。右式的第二步：慢慢吸气，两拳顺胸部上抬，拳心向里，抬至胸口前，两拳相对翻转变掌向前推出，高与胸齐，掌心向前，眼看右手。同时，右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心落于左腿，右脚掌虚步点地。

(2)注意事项：练虎戏时，手足动作要与呼吸保持协调，两手翻掌向外推出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快。如此反复左右虎扑，次数不限。

3．猿戏

(1) 动作要领：脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。这是这套动作的预备姿势。接着，做三步左式动作。左式第一步：双腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸至口平处向前如取物样探出，将到达终点时手腕自然下垂，手掌拢成钩手。左式第二步：右脚向前轻灵迈出，左脚随之跟进至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸至口平处向前如取物样探出，将到达终点时手腕自然下垂，手掌握拢成钩手，同时左手收回至左肋下。左式第三步：左腿向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚拳虚步点地，同时左手沿胸至口平处向前如取物样探出，将到达终点时手掌握拢成钩手，手腕自然下垂。同时右手收回至右肋下。

然后，再做三步右式动作。右式动作与左式动作相同，但方向相反。

(2) 注意事项：动作要敏捷灵活。

4．鹿戏

(1) 动作要领：身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。这是这套动作的预备姿势。接着，做两步左式动作。左式第一步：身体后坐，右腿屈膝，左腿前伸，左膝微弯，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。左式第二步：两臂同时在身前按逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，同时要注意腰胯、尾间部的旋转，最终的目的是以腰胯、尾间部的时针方向旋转带动两臂的旋转。

然后，再做两步右式动作。右式动作同左式动作，但方向相反。在此，不再一一赘述。

(2) 注意事项：心境要静谧恬然。

5．鸟戏

(1) 动作要领：两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。这是这套动作的准备姿势。接着，再做两步左式动作。左式动作第一步：左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。左式第二步：右脚向前半步与左脚相并，两臂自左右两侧下落，屈膝下蹲，两臂在膝下相抱。

然后再做两步右式动作。右式同左式，只是方向相反。

(2) 注意事项：动作要与呼吸保持协调，伸展时吸气，屈体时呼气。如此可反复多做几次。

练习五禽戏时应注意保持全身放松，呼吸匀畅，心神安宁，动作自然。常练五禽戏，可养胃护胃，使人拥有健康的胃。