胃下垂的办公室调养小动作

现代医学认为，胃下垂是胃壁及腹部肌肉松弛造成的。中医学则认为，胃下垂是由于思虑伤脾，气虚下陷所致。长期做办公室的人，多为脑力劳动者，饮食不规律、精神紧张，再加上长时间静坐伏案工作，缺少运动，全身各器官活动不足，器官功能日益减弱，极容易患上各种疾病，胃下垂就是其中之一。

为保持身体健康，胃下垂患者应该选择一些全身性的运动，加强锻炼，增强体质，这是根治胃下垂的关键。长期坐办公室运动的胃下垂患者可以选择下面三种运动方式来进行调养。

1．双脚手臂卜举运动

具体的做法：坐在办公位上，双手和双脚均上举，膝与脚尖均伸直，全身保持V字形，坚持15分钟。

2．原地高抬腿运动

具体的做法：站立，放松全身，两条腿轮流高抬，同时膝关节要弯曲，身体和大腿成90度，腿抬高后再缓慢放下，接着做原地踏步练习。

3．腹式呼吸抬腿运动

具体的做法：站立，放松精神，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷。在腹式呼吸的过程中，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下。

4．腹壁张缩运动

具体的做法：站立，双手自然下垂，腹壁配合呼吸做一张一缩的前后运动。

上述的四种运动要注重运动量，双脚双臂上举运动每天做2～3次；原地高抬腿运动每天做200次；腹式呼吸抬腿运动的次数则不限，每天可进行数次；腹壁张缩运动每天饭前可练习一次，每次30～50下。

胃下垂患者往往身体虚弱、气短、乏力，承受不了剧烈的运动，如果运动过程中有心跳加快，心慌气短的情况，应该立即停下来休息。