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公交车上的运动养生
信息来源:岭南中药网收集
发布时间:2017/12/18
上班族每天都在接触着公交车,也许公交车上的时间最充裕了,怎么在公交车上锻炼呢?让小编告诉你!
头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。 头侧屈 头用力向一侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一侧屈,同样停止片刻。 头绕环 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 肩耸动 肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。 |