怎么预防运动损伤

在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可以伤及内脏器官。运动人群由于特定的专项运动训练导致不同的损伤，形成特殊的运动技术病，如网球肘、足球踝等。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。

运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛。妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能导致残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，还会对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。

由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身的健康安全更富有成效。

造成运动损伤的原因是多方面的，预防措施也必须是综合性的。一般地说，在体育健身中运动损伤的预防应做好以下几个方面的工作：

（1）要重视对运动损伤预防的思想认识，同时要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。 

（2）做好充分的准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统活动，克服各种功能惰性，特别是植物性神经功能的惰性。通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加肌肉的力量和弹性，为正式运动做好充分地准备。准备活动的运动量，应根据个人各器官系统功能状况，气象条件等情况而定。准备活动的内容也应根据锻炼的项目性质而定。

（3）合理安排运动负荷。运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的，运动负荷安排过大，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反应都减弱，从而容易发生损伤。为了减少损伤，应严格按照运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动损伤的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

（4）加强保健监督，特别是老年人参加体育锻炼时，要注意经常性地进行体格检查。锻炼中也要做好自我保健监督，身体若有不良反应时，要及时分析原因，在运动场地和设备方面要加强安全卫生检查。如跑步应在草地上进行，运动衣、鞋要合适等。

（5）加强易伤部位的训练，提高易伤部位和较弱部位的功能，也是预防运动损伤的一种积极手段。如踝关节是相对薄弱的部位、平时要注意踝关节的力量和柔韧性训练。

（6）要掌握正确的跑、跳、投的技术要领。

（7）加强保护与自我保护也是预防运动损伤的重要手段，特别是在进行一些器械健身活动中，更应注意做好保护，掌握一些自我保护的正确方法。例如摔倒时要立即屈肘、低头、团身，以肩背部着地顺势滚翻，而不可直臂撑地等。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。这是因为护具让关节和肌肉在正常范围内运动，而超常运动是造成损伤的重要原因之一。