儿童青少年运动素质敏感期

儿童与青少年时期，身体素质有敏感期。在这些时期采取相应的运动，可以使身体素质的提高获得事半功倍的效果。

1、力量素质。力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚．在青春期后期力量素质能达到较高水平，并能持续到35岁左右。其中，以立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12～15岁之间，女性在10～13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12～15岁；女性在11～14岁，共增张22.5%；握力男、女12～15岁间增长最快，共增长42.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力量，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。

2、速度素质。其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统，肌纤维类型有关。其中，男女儿童少年反应速度增长最快均在9～14岁之间，16岁后趋于稳定；动作频率的步频对各年龄组来说相对稳定；30米运动成绩自然增长男性在14岁时就超过90%，女性在12岁时就达94.6%，男性增长最快在12～15岁，女性最快在11～13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难，增长百分率较低。

3、耐力素质。耐力项目最高水平的表现要在24～30岁左右才能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期，特别是自然增长最快的阶段，男性在12～16岁，女性在11～13岁。18～19岁自然增长趋向稳定。所以说耐力在青春期充分发展的基础上男性还有近7%，女性还有10%的提高潜力。

4、灵敏性素质。研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特别是7～9岁发展最快，男女均在19岁左右达到最高水平。

5、柔韧性素质。儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18～20岁左右停止。女子的柔韧性要比男性好些。

运动是长期的、持久的，当您了解了身体素质的不同发展时期，变化规律和特点之后，结合您的年龄、性别，抓住训练“敏感期”，诱导您的“运动潜能”，循序渐进地发展您的身体素质。

青少年的身体素质所以出现敏感期，是因为人体的生长发育具有阶段性和非等比性。（1）生长发育的阶段性。人的生长发育是一个连续的统一过程，但在这一过程中，生长发育的速度并不是直线发展的，而是有时快有时慢的，表现出明显的阶段性变化。从总体来看，人的生长发育有两个快速增长阶段。第一个阶段是从出生到7岁，在这一时期人的生长发育速度很快，形成第一个高峰期；第二个阶段是从10或11岁开始，人的生长发育速度又加快，女子于10～12岁，男子于12～14岁时达到高峰，这即称为青春发育的敏感期。（2）生长发育的非等比性。人是一个完整的统一机体，因此各部位之间都有一定的比例。但是，在生长发育的过程中，人体各部位之间并不是按等比例关系发展的，而是遵循一定程序的。头尾程序：头尾程序是指人体各部位的长、围、宽等指标快速增长的顺序是由头向下肢过度的过程。这一过程主要在人的婴儿期进行。向心程序：虽然胎儿的生长发育是遵循头尾程序的，但是最迟到了3岁，人体就不在遵循这一程序了，而是遵循着向心程序进行生长发育的。首先，下肢的生长发育领先于躯干。另外，上肢的发育也领先于躯干。如果要想正确地促进人体的生长发育，就必须根据人体各部位发育的早晚和快慢，合理安排其体育锻炼。

人体的生长发育具有阶段性和非等比性的特点造成了不同身体素质在不同的年龄段快速增长，这就是身体素质敏感期产生的生理学基础。