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骑自行车是一种强身健体的好方法
信息来源:岭南中药网收集
发布时间:2018/5/25
我国是一个自行车大国,骑自行车的人众多。它不仅仅只是一种代步工具,更是强体健身的好方法。由于自行车运动是一项有氧运动,从而可以强化心脏功能;又由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。骑自行车至少能牵动人体下肢3对关节和26对肌肉,其中肌肉和髋、膝、踝关节受益尤甚。有人做过测定,骑车30分钟消耗热量在8360焦耳以上,相当于慢跑20分钟所消耗的热量,骑自行车可以减肥,使身材匀称。骑车时两腿轮番蹬踏,协调合作可有效地平衡大脑左右两半球功能,提高大脑的灵敏性,推迟脑细胞老化,在国外很多国家,骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。近年,随着人们环保意识的增强,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油更是大势所趋,自行车旅游国内也国内也日见流行。
骑自行车锻炼注意事项主要是以下几点:骑自行车应集中注意力,避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及溜坡滑行,以保证安全。应保持正确的骑车姿势,骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。车座的高度应稍低于车把5厘米左右。车型大小也要适合于自己的身高。如遇大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气,不宜进行骑车锻炼;酒后也应禁止骑车锻炼。要注意骑自行车症和外伤事故。如骑自行车用力不当,会引起肱骨内侧擦伤或上髁炎、腓总神经麻痹等。女子月经期更应注意健身卫生,一般不宜长距离、大运动量骑车运动。运动量要适中。每次骑车至少30分钟,随着社会的发展和人们物质生活地不断丰富,固定阻力和功率自行车的出现.更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。现代功率车已达到了电脑化的程度。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序,蹬车时车把上的屏幕会显示出多种信息,如心率、速度、距离、时间、能耗及水平(档次)。这些显示的测试数据,更便于锻炼者及时掌握、调整自己的运动量和强度,以达到全面健身的目的。 |