儿童夏季养生方法

以往人们提到夏季养生时，通常只注意生理方面的调养，情志养生经常被忽略。其实，人在溽暑时节，除了容易生理失衡外，更容易无端升起烦躁而乱发脾气，内火攻心而导致情绪失衡。因此，如何降低心火，让情绪稳定下来，格外重要。尤其是儿童的夏季养生，身心两方面应同时注意。

1、衣着注意

儿童的衣服，要穿脱方便、轻快、柔软、易洗涤，既能吸汗又可保护皮肤卫生。化纤衣料不宜做夏装。因为此料易吸收脂肪物质，使织物孔洞堵塞，吸水性差，不利于汗水的散发，易刺激皮肤而引起皮炎或生痱子。可用光滑的、浅颜色的衣料，如麻织、棉织、真丝类面料。

2、睡眠应充足

夏季天气炎热，儿童容易睡眠不足，这会导致心情烦躁，影响身心健康。3～6岁的孩子睡眠时间一天为12小时左右，要让孩子单独在小床上睡，卧室要凉爽通风，并保持空气适当流通。使用空调时，温度不能太低，孩子睡着后应该立即关掉。使用电风扇时，最好用摇头的模式，开低速挡，切忌对着孩子直吹，特别是头部和胃部，以免着凉头痛和肠胃患病。另外，可以给孩子的小床配上一盏透气性较好的蚊帐；或插上电蚊香，注意蚊香不要离孩子太近；还可以在孩子身上涂抹适量驱蚊剂，对驱散蚊虫也有一定功效。

3、洗澡应有度

幼儿新陈代谢旺盛，夏季易出汗，应经常给孩子洗澡，保持皮肤清洁，每天可洗1～2次，不得超过3次，每次洗澡不应超过10分钟，动作要轻柔。在给儿童洗澡时不宜用碱性强的肥皂，人体皮肤表面的皮脂酸有保护作用，过多地洗澡，过多使用碱性肥皂均对皮肤有损害。

4、多运动增强体质

夏季天气炎热，紫外线强度高，所以儿童不宜长时间在户外运动。儿童应该在每天上午10点以前，或者下午5点以后进行运动。运动时间不宜过长，强度不宜过大，做一些简单的有氧运动即可，运动后应及时补充水分和营养。

5、儿童夏季饮食注意事项

（1）注意补充汤水

夏季水分流失比较快，随着汗液排出的还有钠、钾以及其他一些矿物质，所以夏季儿童应该多补充汤水，在补充水的时候，建议让儿童多吃些水果，或者是以汤类来补充，并且最好少量多餐。要注意补充水时，白开水也不能喝多了，过量的饮水有可能会引起水中毒。

（2）补充蛋白质

儿童身体发育快，蛋白质是必不可少的，而在高温环境中蛋白质的损失变大，分解变快，所以夏季容易出现蛋白质摄人不足的情况，应该注意给儿童补充蛋白质。补充蛋白质最好用牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类，建议每天保证适量的牛奶、鸡蛋摄入量。

（3）补充维生素

粗粮、杂粮中维生素含量比较多，多吃水果杂粮可以补充儿童所需的维生素。汗液中损失较多的是维生素C和维生素B₁、维生素B₂，可多食水果针对性补充维生素C。此外，粗粮中的维生素B₁比较多，牛奶以及绿叶蔬菜中则含有大量的维生素B₂。

（4）合理膳食

引起儿童夏季厌食的常见原因是中枢神经系统受人体内外环境刺激的影响，使胃肠对消化功能的调节失去平衡。预防儿童厌食，应做到饮食有节，合理喂养。可少食多餐，多变些花样，要做到品种多、荤素搭配。儿童肠胃柔弱，不宜食生硬油炸类食物，不可过饱，并且要少吃零食。一般情况下，儿童能正常饮食就不要再额外添加保健品。平时消化能力差的孩子可以经常给予腹部按摩，帮助消化。

（5）勿吃变质食物

夏季食物容易腐烂变质，病菌会趁虚而入，所以吃剩的食物要立即放进冰箱；喝剩的奶粉放置1个小时以后就不要给儿童吃了；尽可能控制做菜的量，最好给儿童每顿都吃新鲜菜，冰箱中食物吃第二顿时要注意煮透，因为冰箱中也会产生有害菌，只有彻底加温后才可以起到杀菌作用，否则就会引起食物中毒，造成儿童肠胃功能障碍。为了杀死冷藏食物中的细菌，在次日食用之前，应将食品加热到75摄氏度以上（肉汤须煮沸3分钟）。

（6）对冷饮要适可而止

儿童贪食冷饮会对娇嫩的胃肠有不好的影响，会使口腔、胃黏膜的血管剧烈收缩，影响局部的血液供给和胃液的分泌，引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状。因此，父母应注意儿童吃冷饮要适量，特别是不要在饭前吃，以免引起消化紊乱和营养失调。吃冷饮时，不要大口大口地嚼着吃，以免对牙齿直接刺激，引起牙痛和影响牙的发育。另外，吃冷饮过多容易导致体重猛增，影响生长发育。

（7）注意饮食卫生

要注意培养儿童良好的卫生习惯，防止病从口人。便后要及时洗手，不喝生水，不吃变质食品，生吃瓜果要洗净。另外，随着家用饮水机的普及，由于未进行定期清洗或清洗不彻底，成为儿童夏季腹泻病新的感染源。最后，还要注意灭蝇灭蛆，防止食品污染。1岁以内的婴儿，如果有条件尽量争取母乳喂养。

5、宝宝断奶最好避开夏季

母乳是宝宝最好的食物，夏季天气炎热，此时如果给孩子断奶、辅食添加又不合适的话，孩子很容易出现腹泻或食欲差的情况。同时，母乳中含有大量的抗体，盛夏时断奶，宝宝也容易抗体吸收不足。再者，宝宝断奶，母婴需要一个心理适应的过程，1岁左右的孩子在心理层次上属于口欲期，突然断奶会让孩子失去心理安慰和安全感，情绪变得不i稳定甚至焦虑；加上夏季母婴都极易烦躁、不耐烦，此时强行断奶可能导致宝宝情绪严重不良而引起发热、感冒等疾病。因此，给孩子断奶应当选择在春秋季节，以减少孩子出现情绪不良以及腹泻、中暑、发热等的可能。