可缓解夏季压力的想象放松法

想象放松法是另一种常用的通过自我放松去控制情绪、缓解压力的方法。它是用心理过程来影响生理过程，从而解除紧张、焦虑的情绪。

（1）放松方法

现在闭上眼睛来想象一下（事先可将以下指导语录下来）……

想象您来到了一片宽阔无垠的草坪，绿草如茵，厚厚的，软软的。你躺了下来，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，你闻到了花的香味，花朵周围有几只蝴蝶在轻轻飞舞。你的左边是一汪湖水，碧波粼粼，有几只鸭子和天鹅在轻轻地游动。湖边有几棵柳树，万条垂下绿丝绦，柳枝随风摇曳。你的右边是一片树林，密密的，林间有条小路，曲曲弯弯非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，云朵厚厚的、白白的，像一大团棉花。

风轻日暖，时间仿佛静止了。微风一阵阵拂过你的脸，拂掉了你所有的烦恼和疲劳。蓝天，白云，绿草，野花，清风，虫鸣，现在你感到非常舒服、非常放松。下面从5缓缓倒数，你会越来越清醒，当数到1的时候，请你睁开眼睛，当数到0的时候，你会彻底清醒，醒来后，你会感觉精力旺盛，心情愉快，对未来充满了信心！此外，炎热的夏季也可以将冰雪作为想象情景。

（2）推荐配乐

理查德·克莱德曼《水边的阿狄丽娜》——音色华丽、旋律优雅，如同一首浪漫的钢琴诗，给人极高的听觉享受。手指微妙触及琴键所散发出的音符，充满罗曼蒂克式的醉人芳香，沁人心脾。