运动推荐——前弓步走

运动推荐——前弓步走 

      前弓步走能够有效地缓解腿部肌肉松弛，从脚踝到臀部乃至整个下半身都能得到锻炼，能够有效地消除下半身的脂肪、锻炼腿部肌肉，获得瘦腿纤体效果。

练习步骤： 

1.双手放在腰间，右腿向前跨出一步，左腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
2.弯曲膝盖，使两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而右大腿与左小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。 

3.为了提升效果，双手可拿哑铃，条件不允许时，可以瓶装矿泉水代替。

练习小叮咛：

初学者每天练习走40步，之后逐渐增加至100步。