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空抓,改善全身血液循环
信息来源:岭南中药网收集
发布时间:2016/3/18
很多朋友反映,夏季热得要命,白天忙了一整天,晚上想停下来活动活动,却发现手臂酸得根本抬不起来。不仅如此,慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条。 对此,我们为大家推荐一种最简单的夏季养生“轻运动”——空抓。这项运动非常容易掌握,且不受场地限制,每天练一次,不仅可以缓解疲劳,对手臂也有很好的塑形效果。 从生理学角度讲,手上的骨关节、肌腱和韧带都很多,它们的活动可以牵扯到上半身。 双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动,从而改善上半身的血液循环,还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛,尤其对肩周炎的效果更为明显。 空抓的方法很简单,挺胸抬头(站姿或坐姿均可),伸直双臂呈水平状,目视前方,然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏,像抓捏极有弹性的东西那样。同时,双臂慢慢上抬,双手不断往上抓,直至超过头顶。 空抓时要保持呼吸均匀,捏时用力不要太大,速度最好不要太快或太慢,也不要时快时慢,而且手捏和手松时十指都要到位。手捏时,双手像拉扯什么东西那样向胸前轻拉一下,以活动肘关节和肩关节,扩展胸腔,增加肺活量。空抓在直角范围内反复进行,以不疲劳为度,肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度。 很多脑溢血患者中,近70%的人是右脑半球的微血管破裂出血。专家认为这与患者的生活习惯、运动行为方式有关。人的大脑左半球控制右半身,在生活中人们右手的使用明显多于左手,大脑左半球得到的锻炼也就多于右半球,所以缺少锻炼的右脑半球的脑血管壁就显得脆弱,容易发生破裂。因此,这类朋友平时应多活动左手,可采用空抓手的方法,每天早、中、晚各做几百次,以达到锻炼右脑半球血管的目的。
夏季养生提示:如今,办公室文员、编辑、IT人员等久坐族的朋友,平时不妨多练习一下空抓运动,不会消耗很多体力,又能起到保健作用。
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