漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心

慢跑是球类、田径、游泳等运动的基础，它动作简单，易于掌握，运动量易调整，锻炼效果显着，因此是一般中老年及体弱者喜爱的运动。特别适合寒冷的冬季。

慢跑的姿势应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90°平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85。左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。

慢跑时应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

研究发现，冬季慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，达到减肥与健美的目的慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。慢跑对肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病的治疗有显着的效果。

同时，慢跑这一有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升通常，对一名很少运动的男性来说，60岁时的最大有氧能力已降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。但已有证据表明，进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10~12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。

此外，有氧运动的积极作用还有：能降低患严重疾病的危险；加快受伤或生病后的康复速度；因为维持了肌肉控制能力、平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险。