天天跳绳，强身健体又益智

如今，跳绳已成为全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为大众健身的明星。

客观来讲，跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋便可；而且跳绳所占的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。由此可见，跳绳是一项简单方便、容易参与的运动。

跳绳是一项极佳的秋季养生健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。

现代科学研究发现，青少年多参加跳绳运动有助于大脑功能的提高和智力的发展。这是因为：人的双脚部位有许多血管和神经，以及众多的末梢神经感受器，而且双脚还是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下十二脉的重要起始部分。跳绳时，人的双足匀速地跳地，刺激足部的神经血管，并通过它调节身体器官的功能另外，手臂摆动，腰部也得协助四肢而扭动，腹部肌群配合提腿，上下肢也不停地交替运动。同时，呼吸加深，使胸膈、腹肌都参与了运动。手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位，对脑下垂体发生作用，进而增强了脑细胞的活动，提高了思维和想象能力。

另外，跳绳还有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能，加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化血管功能，促进身心健康，增加骨质密度。

跳绳的练习方式很多，按人数分有单人跳、双人跳、集体跳；按是否移动分原地跳、行进间跳；按变换花样有向前摇跳、向后摇跳、侧摇跳、体前交叉跳等。还可进行1分钟计时跳，测连续不断的跳次像多人跳，主要是看人数多少和连续跳多少次，以增加竞争的乐趣。

此外，养生专家还提醒我们，饭前和饭后半小时内不要跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤；剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，待血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

【秋季养生小贴士】

这里，再为大家推荐一套跳绳健美操，既能使体型健美，又有健身的功效。

动作一：举绳弯腰。双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

动作二：举绳摆动。双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部

动作三：侧并步。左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动；右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动此动作可锻炼双臂和大腿。

整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、墊上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。

一个星期保持2~3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少走路的姿态更加优雅了，体态也更加挺拔了。