运动后补水讲究多

在剧烈运动后，不少年轻人都喜欢只顾着身体的一时痛快而随手拿起一瓶冰镇饮料一饮而尽。实际上，这种做法是很伤胃、伤身的。一般来说，运动后尤其是夏天剧烈运动后人体会大量失水。举例来说，如果慢跑或跳有氧舞蹈1小时以上，会流失500毫升左右的汗，而如果是在烈日下打篮球则流失的水分将可能近1000毫升。所以在运动后及时补水是很必需的，但如果像以下这样补水可不行：

1．忌冷饮

如果运动后就接着喝大量冰冻饮料，这些凉凉的东西进入胃部后容易导致胃壁肌肉失去弹性，不能蠕动，甚至引发恶心、呕吐等急性肠胃炎症状。而如果是胃炎患者，那更容易因喝冰冻饮料而加重病情，引起胃穿孔。

2．忌碳酸饮料

碳酸饮料的主要成分是糖及二氧化碳。其中大量的糖分会影响训练的质量，加重运动的肌肉酸痛；而其碳酸气，会限制人体对钙的吸收；至于二氧化碳，因为人体在运动后肺活动会加剧，支气管空气流动比较湍急，如果在此时吞入大量二氧化碳，很可能引起“炸肺”。

3．忌大量自开水

如果运动后不能马上饮用冷饮、碳酸饮料，有的人又选择喝大量白开水。但实际上随着大量白开水进入胃部，将会导致胃酸被大量稀释，引起胃部不适。同时，过量饮用白开水还会造成体内电解质紊乱，引起水中毒。

那么运动时到底该如何补水才是正确的呢?

1．多次少量

运动补水实际上可分为运动前、运动中、运动后三个阶段。运动开始前一小时内可以先补充500毫升左右；如果运动强度很大，那么在运动中每15～20分钟可饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

2．淡盐水最合适

可以在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加0.7％～0.9％的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐分，并保持体内电解质的平衡。

3．慢补水

喝水的时候不要过快过多，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水最好都能在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量，有效地避免在喝水后产生腹胀与疲惫感。

另外，除了专门运动，很多人还喜欢早晨做一些轻度锻炼，在这种情况下，最好也能在运动之前就补充一些水分。因为人体在经过一夜的睡眠后，水分会有所丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此可在运动前先喝150～200毫升的淡盐水。