抽烟酗酒很伤肾，请戒烟限酒

我们知道，抽烟、酗酒的人更容易得肾虚。因此，养肾必须远离香烟、限制。

科学戒烟

（1）坚定信念：从这一刻起，先坚定你戒烟的信念。要知道，无论吸烟有多久，当你现在停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都会降低。

（2）写出原因：将你戒烟的原因写在纸上，如损害身体、毒害孩子、家人不喜欢、身上有烟味、浪费钱等，请经常阅读。

（3）图片威慑：常看一些吸烟后肺、肾等病变的图片，以增加吸烟的恐惧感。

（4）扔掉用具：将香烟、打火机、烟灰缸等全部扔掉，以免对你产生刺激。

（5）转移注意：尤其是戒烟初期，从事一些能带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，如慢跑、游泳、踢球等都是不错的选择。

（6）药物辅助：请谨慎选择一些辅助戒烟的药物。

健康饮酒

（1）6大禁忌：不要空腹饮酒；各种酒不要混饮；饮酒不要太多太急；心情不好不要饮酒；胡萝卜下酒会引起中毒；吃海鲜喝啤酒更伤肾。

（2）最佳饮量：一个健康的成年人每天摄入的酒精量应控制在45克以内，即60度白酒不超过50克、啤酒不超过1公斤。

（3）最佳佐菜：饮酒时的最佳佐菜是富含高蛋白和维生素的食物，如新鲜蔬菜、鱼、瘦肉、豆类等。不过，过量进食高蛋白食物，也会累及肾脏。

（4）最佳时间：一天中，下午2点左右饮酒最安全，因为这一时刻胃中分解酒精的脱氢酶浓度相对较高，饮用等量的酒，下午较上午不易吸收，从而使血液中酒精的浓度相对要低，对胃、肝、肾、大脑等器官的损伤也就相对较小。

（5）最佳解酒：蜂蜜水，番茄汁，葡萄汁，西瓜汁，雪梨汁，芹菜汁，香蕉等。