多喝水、不憋尿都要做到

不爱喝水、经常憋尿是损伤肾脏的重要因素，因此养肾要从生活细节做起，尽力改掉这些有害健康的坏习惯。

【多喝水】

喝水是一件再平常不过的事情，许多人觉得它不重要，但其实并非如此。人体新陈代谢的废物是通过肝脏和肾脏处理的，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出血量。因此，肾脏接受废物远多于大多数脏腑器官。而肾脏极其重要的功能是调节人体内水分及电解质平衡、代谢生理活动所产生的废物并排于尿中，而在肾脏发挥这些功能时，需要足够的水分来进行辅助。因此，我们要养成多喝水的好习惯。

（1）人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分约为1800~2000毫升，因此健康成人每天需要补充约2000毫升的水分（包括从食物中摄取的水分）。

（2）不要等到口渴才喝水，因为当人体   丢失27。体重的水分时，人才会感到口渴，此

时人体已经处于轻度脱水状态。

（3）水的最好来源是普通的饮用水，如白开水、清淡的汤类等，水果及蔬菜中也有大量的水分。

（4）早起、睡前一杯水对人体健康很有益；餐前1小时喝水最好，餐中不宜多喝水，餐后不宜立即喝水；久沸的水不要喝，纯净水不要长期饮用。

【请不要憋尿】

有些人因工作繁忙或晚上懒得起夜，常常有憋尿的习惯，没想到，这一憋就憋出了尿路感染或慢性肾炎。研究还发现，长期憋尿会引起膀胱损伤，因为控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，如果憋尿过久，易使神经缺血或过度胀扯而造成损伤，导致小便疼痛、尿频、尿不尽等后遗症。

因此，请务必改掉憋尿的坏习惯。如有事外出前，应尽量上一次厕所；工作的间隙，应给自己保留一个“中场休息”的时间；即使很困，如果有尿意也应立即爬起来上个厕所。