“养肾功”的具体功法是怎样的？

“养肾功”这种方法选自《中国传统养生法》。在冬季的时候按这种方法坚持练下去，对补肾、固精、壮腰膝都有很好的作用，对肾与膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳瘘、遗精、带下、气虚、头晕等症，都有治疗、调养及康复作用。

练法如下：

（1）屈肘上举

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作，连续做3~5次为一遍，每日做3~5遍。本功对老年气短、吸气困难者，有缓解的作用，对增强肾气很有帮助。

（2）拋空

端坐，左臂自然屈肘，手掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做拋物动作3~5次。然后，右臂放于右腿上。左手做拋物动作，与右手动作相同。如此做一遍，每日可做3~5遍。这种方法有助于增强肾气。在做拋物动作时，要注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原时呼气。

（3）荡腿

端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次。然后，两脚悬空，前后摆动10余次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。这种方法可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。中医认为，“腰为肾之府”，“肾主腰膝”，经常锻炼这种动作可使膝、腰部增强活力。练习时，全身要放松，动作要自然、和缓。

（4）摩腰

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。这节动作，实际上是对命门穴、肾腧、气海腧、大肠腧等穴的一种自我按摩，这些穴位大多与肾脏有关，待搓至发热的时候，就可以疏通经络，行气活血，具有温肾壮腰，调理气血的作用。

（5）“吹”宇功

直立，双脚并拢，两手交叉上举过头。然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不发出声音，只闻有气吹出之声即可。这一动作要连续做十次。冬季常练这种功法，可以固肾气。