八段锦，保肾固精的不传之功

八段锦历史悠久，早在北宋时期便已经有所记载，至今已有800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法，尤其因八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地的限制，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻炼遍即可。每式的运动量可由做8个呼吸或16个呼吸来调节，也可由下蹲之程度为高、中、低来调节，故运动量可自行掌握，既方便又灵活。

中医认为经络内联脏腑、外络肢节，分布在人的皮下肉上，通行在四肢和整个身体里，是人体气血运行的通道。在进行八段锦练习时，通过手臂的旋转增加扭矩，加大压力，以此畅通全身气血，使得经络顺畅。

尤其是其中的第六段锦，它是针对腰部的一个练习，经常习练可以激发脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海等穴，甚至大肠俞、小肠俞、膀胱俞等强身健体的背部穴位也能受到激发，对增强腹腔的功能有很大的帮助。具体的练功步骤如下：

1.两腿挺膝站立，同时两掌指尖向前，手臂向前上方举起，掌心向前，肘关节伸直；目视前方。

2.两臂外旋至掌心相对，慢慢屈肘，两掌下按至胸前，掌心朝下，指尖相对I目视前方。

3.两臂外旋，两掌心朝上，然后两手顺腋下往后插；目视前方。

4.两掌由内沿脊柱两侧朝下摩运至臀部，上体随之前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，过脚两侧置于脚面，抬头，稍停；目视前下方。

5.两掌沿地面前伸，手臂随之带动上体起立，两臂伸直向上举，掌心向前；目视前方。

6.重复动作2~5，一上一下为1遍，共做6遍。随后，松腰沉髋，重心下移；两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。

这个动作要注意的一点是双手伏在脚面上时，大拇指要按在行间穴上，然后向上搬脚指头，这样可以疏肝理气。