跑步可去病强身，延缓衰老

跑步可均匀地锻炼全身肌肉，可使心肌收缩加强，心血输出量增加，促进血液循环，是预防高血压病，治疗肥胖症，改善血管硬化，调整神经精神功能的有效方法。尤其是长期轻松慢跑，可使血流增快，血管弹性增加，冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，而且长期坚持轻松慢跑，可使心跳频率下降到50~60次分左右，能使心肌得到较长时间的休整，是防治冠心病、心绞痛等较理想的锻炼方法。

俗话说：“树老先老根，人老先老腿。”人体完成各种活动都靠腿来支撑，腿部的肌肉占全身肌肉重量的40%。跑步能直接锻炼腿部肌肉，加强腿部力量，改善其血管、神经和骨关节机能，进而影响心脏、大脑和全身，有助于延缓衰老。

长期轻松慢跑，可使人体产生一种低频振动。此振动可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，并通过振动将血管上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

前苏联体育科研所的研究人员对一部分以跑步为主要健身手段的50~75岁的老人进行许多随访观察，结果表明：坚持跑步锻炼者血压正常，血液循环改善，血液中胆固醇含量下降，激索分泌增加，动脉粥样硬化得到控制。还有人指出：血清胆固醇过高者，一次长跑(以26分钟跑5000米，或以16分钟跑完3000米）后，胆固醇可下降35.55毫克。长期长跑的人，血清甘油三酯的浓度比一般不活动的人低一半，而且脂蛋白的浓度也低于不活动的人。这充分说明坚持跑步的人，比未从事跑步锻炼的同龄人健康而年轻。