健身的方法-竞赛和表演法

竞赛和表演法是指锻炼者面对观众，在相互比较、彼此竞争的情况下进行锻炼的方法。与其他锻炼方法相比较，竞赛与表演法对锻炼者提出了更高的要求，有利于挖掘和发挥锻炼者的机能潜力。锻炼者不仅要熟练地掌握技术、技巧，随机应变地运用技、战术，而且要在集体性活动中与同伴配合，共同去争取比赛的胜利或表演的成功。但是，应当记住，身体锻炼中的竞赛与表演法不同于竞技体育中的正式比赛，它的根本目的是增强体质，改善和提高身体机能能力，丰富社会经验，其功利性不如竞技体育那么强烈。尽管如此，应用这种方法，对于激发锻炼热情、巩固经常锻炼成果，培养团结、合作、顽强、果断和自信心、自制力等方面仍具有特殊的价值。

应用竞赛与表演法时应注意以下几点：

1.控制运动负荷和情绪，防止伤害事故。竞赛和表演，尤其是比赛紧张激烈，竞争性强，锻炼者必须善于控制自己的情绪，适当掌握比赛节奏，使身体运动负荷维持在身体状况许可的水平上。对于老年人，尤其是体质欠佳者，特别应注意安全。要启发锻炼者认清锻炼性比赛与竞技性比赛的本质区别，切不可因求胜心切而忘记身体条件去蛮干。在比赛和表演中，如感到身体有明显不良征兆时，则应及时加以调整，必要时可中止比赛或表演而去就医。

2.灵活采用比赛或表演规则，使之服从于锻炼任务的完成。锻炼者的比赛或表演，主要目的不是为创造优异成绩或打破纪录，它们是作为一种健身方法，主要目的在于强身健体和娱乐交流。

因此，既可以采用正式比赛规则，也可根据需要对正式规则进行简化或调整，如在比赛中增加若干富于情趣的内容，或对比赛场地设施作出灵活安排。

3.要做好比赛的组织工作，做好准备活动和整理活动。特别是承担运动负荷较大的比赛时，准备活动的时间必须充分，使整个机体充分活动开。

4.认真总结比赛和表演经验。比赛与表演增加了与同项目锻炼者的接触机会，是学习、借鉴、取长补短之良机。应教育锻炼者认真观察、学习，从中获得更多的启迪。如有可能，可借比赛和表演之机，拜师学艺或参加锻炼组织集体活动，这是提髙锻炼效果的途径之一。