自我检测-主观感觉

运动健身的自我检测，指的是人们在参加健身运动的过程中，或者运动结束后对自己的身体健康和功能状况进行观察和检测。这种自我检测是一种非常重要的检测健身运动是否科学的方法，可以给健身运动提供依据，如果出现不适的情况，可以及时地调整健身计划，以免对身体产生不良的影响。

自我检测的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。

1.总体感觉

总体感觉是对一般功能状况的反应，尤其是可以体现中枢神经系统是否有不良的反应。如果锻炼者感觉精神愉快、精力充沛，说明健身计划比较合理，运动量和强度比较适中；如果感到精神不振，情绪不稳，说明健身运动存在不合理之处，需要加以改进。

2.运动心情

运动心情的好坏在一定程度上反映了运动是否科学、是否符合人体的实际情况。如果感到心情愉快，并且愿意参加健身运动，说明健身运动计划没有大的问题；如果对健身运动根本提不起兴趣，甚至出现厌烦、恐惧等心理；说明健身计划中存在问题，需要找到根源加以调整。

3.不良感觉

人们在运动以后，出现肌肉酸痛、四肢乏力的情况是正常的生理反应，在经过一段时间的休息以后，这些症状会自动消失。随着身体素质的不断提高，感到不适的程度会有所缓解，恢复的时间也越来越短。如果在运动过后，出现恶心、呕吐、头晕、胸闷、气短等情况，而且经过休息症状没有得到有效的缓解，则说明运动计划有缺陷。

4.睡眠状况

参加运动以后，身体会感到疲乏，所以睡眠状况应该良好，入睡容易，睡眠深浅适度，少梦，一觉醒来以后感到精力充沛，心情愉快。如果运动过后的睡眠状况不佳，则是健身计划不合理所致。5.食欲情况

锻炼者在运动的过程中消耗的能量比较多，所以在运动后的正常用餐时感到食欲良好是正常的；如果出现食欲不振、食欲减退等情况，大多是运动强度和运动量过大造成的。

6.排汗量

引起人体排汗量发生变化的原因很多，如气温、饮水量、空气湿度、运动等。在其他因素相对稳定的情况下，人们在运动时的排汗量会有所增加，随着身体对运动量的适应和身体素质的提高，人们在同样的运动条件下，排汗量会相对减少。但是如果在同样的条件下，排汗量反而显著增加，甚至出现夜间盗汗的情况，一般是运动量和运动强度过大造成的。