意外事故的处理和急救

在身体锻炼的过程中，由于个体身体状况的差异和锻炼水平的不一，较为容易发生运动损伤和意外。下面将列举一些常见的运动损伤及处理方法：

1.擦伤

即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，可用生理盐水、蒸馏水或矿泉水洗净伤口，外表涂抹红药水，不必包扎，暴露伤口使之干燥，几天后就可愈合；如擦伤创面较脏，可用双氧水冲洗，或有渗血时，应用生理盐水清创后再止血包扎。

2.扭伤、拉伤

包括髁关节扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤等症状，局部出血、肿胀、疼痛、炎症反应、机能障碍。针对上述情况，应该先止血、减轻肿胀、止痛、制动。扭伤时立即予以冰敷，即可减轻疼痛程度及消肿。用弹性绷带、布条、运动护具等加压包扎，制动、抬高患肢，止痛。24小时后受伤局部没有肿胀的继续趋势，可以按摩、热疗或理疗，改善局部循环，促进炎症消退。后期可以用中药敷伤处，通过主动、被动运动恢复功能，戴上保护关节的弹性套（护膝、护踝、护腕）在不痛的范围内开始轻微运动，进行复健。

3.肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地强直收缩。运动中小腿腓肠肌及足底的屈拇肌、屈趾肌最容易发生痉挛现象。当身体疲劳，大量排汗，使身体盐分流失过多，破坏了水盐平衡，又受到寒冷的刺激时，比较容易发生痉挛。肌肉痉挛时，要“反其道而行之”，要平卧，注意保暖，并用力牵引抽筋的肌肉，使之伸长和放松。如小腿肚抽筋或脚趾向下抽筋时，可将膝关节伸直，用力将脚掌脚趾向上扳，即可缓解。还可用手指掐按小腿肚中央，并用手掌自上而下地推、揉、拍打小腿肚，帮助缓解；手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，张开后，再迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

手臂抽筋时则将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复数次。

4.脱臼

处理要动作轻巧，不可乱伸乱扭。不可现场复位或拖拽肢体。立刻用夹板及绷带固定，保持关节固定不动，再请医生矫治。（单肩燕尾包扎）

5.骨折

骨折一般表现为疼痛、肿胀、畸形、功能障碍。应避免剧烈运动中的碰撞。发生骨折后应立即停止活动，固定包扎。用绷带和夹板对伤肢作固定，可用书本或报纸杂志制成。大腿和脊柱骨折必须用硬木板固定，平卧抬走，不要用背负、搀扶方式。

6.流鼻血

出血的类型与止血方法：头部稍前倾，用手捏住鼻翼进行按压，用嘴呼吸。一般压迫3~5分钟，就会止血。