青壮年期的体育锻炼

青壮年期是由学校体育走向社会体育的重要时期，是人的终生体育的重要环节。它要将学校里所学的各种体育知识和技能在个人的体育生涯中得到运用。在活动方式上，要由有组织的集体体育活动转变为分散的、以个体需要为前提的、注重锻炼实效的体育活动。在活动场地条件上，会显现明显的个体差异。

青年人的兴趣广泛，爱好多样，因此，在安排体育活动内容时，要考虑这一特点。由于前二三十年的人生道路不同，所受的教育及体育素养存在着巨大的差异，他们在运动技术水平和身体素质上均有很大的不同。在考虑青壮年体育锻炼时，要十分注意其个体差异，选择适合自己的体育内容、手段和方法，开展多种类型的体育活动，为每个人提供身体锻炼的机会。

青壮年的身体肌肉、骨骼系统和内脏器官的机能均已发育到人生中的最高水平阶段，身体远端环节的控制能力和感觉运动的竞技能力均有十分明显的发展，这就为系统地从事竞技运动和大强度的健身运动创造了良好的条件。因此，这一时期，可从健身、健美、娱乐、竞技的多种需要出发，进行较大强度和较大量的锻炼、训练和比赛活动，以扩大身体的机能潜力。当然，所谓大强度和量是一个相对的概念，是因人而异的。不要片面追求大的强度而使身体受到伤害。

青壮年时期的体育锻炼应注意：

1.要进一步明确对体育健身重要性的认识

在青壮年时期，身体机能处于人生的最高水平，这无疑对人的生命活动极为有利。然而，有相当部分的青壮年，常常对自身身体状况估计过髙，意识不到此时期进行健身锻炼的必要性，认为这一阶段“体育锻炼无必要”。其实，人们在中老年时期的许多疾病，常常是青壮年时期不注意锻炼，使身体过早地播下疾病的“种子”所致。健身锻炼不仅为保持健康所必需，而且是进一步提高身体机能的重要条件。此外，这一时期的健身锻炼，还可为终生的健康打下良好的基础。在对青壮年进行健身指导时，尤其要使其明确体育健身的重要性，提高其自觉性。

2.要根据生活和工作的实际需要，调整好身体锻炼的内容与方法

从青年到壮年，随着个人生活内容的改变（如成家、生育孩子等）、工作责任的确立，人的身体、心理和社会关系都在发生着重大的变化。体育活动内容和方式若不随之发生一些改变，则活动是难以坚持下去的。事实上，我国社会体育中的“两头热，中间凉”（系指老年和少年儿童参加体育活动的热情较高，青壮年对体育活动较为冷淡）现象，正是反映了这一不良趋向。因此，要对原有的体育锻炼制度进行某些调整，以期与新的生活和工作制度相匹配。要学会利用业余和假日进行健身锻炼。要根据新的锻炼目的需要，学习某些新的健身手段和方法，并逐渐形成习惯。

3.要注意发挥体育的多种功能

在青壮年时期进行健身锻炼，不仅能有效地增强体质，而且对心理和社会适应能力均有极好的作用。它可以效地增强人的意志力、自信心，培养坚韧不拔的意志等，还可有效地促进社会交往，培养良好的个性。此外，它对丰富业余生活，提高文化素养，适应现代社会对人的要求等有着很大的作用。要有意识地开拓体育的心理和社会功能，把青壮年吸引到体育活动中来。