工作间隙也不要忘记做做颈椎保健操

现在人们工作压力大，在清醒状态下，每天在办公室的时间可能比在家时间还久。而且当代人们还喜欢走路看手机，坐地铁看手机，上班看手机，吃饭看手机......久而久之，颈椎就会因为长时间受力而出问题，肩背酸痛更是家常便饭。以下就介绍一套办公室颈椎保健操，大家快快做起来吧！

1、后仰运动（胸部挺直，头朝前方，双肩放松，双手自然下垂，缓慢上仰至看见天花板，维持3-4秒，后仰过程中嘴巴不要张开），主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉；

2、侧向运动（胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，眼睛保持注视前方，头转向一侧，转90°，停3-4秒，回到中立位，再转向另一侧，侧向运动过程中需要保持颈部挺直，下巴不要下垂）主要是拉伸胸锁乳突肌；

3、耸肩运动（胸部挺直，耸肩，可分为直立耸肩和旋转耸肩，5-10秒左右）主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌；

4、侧屈运动（胸部挺直，双肩放松，双手置于背后，眼睛保持注视前方，耳朵向肩膀靠，到最大角度时停3-4秒，侧屈运动时双手要一直放在后背，不要耸肩），主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌；

5、低头运动（胸部挺直，双肩放松，双手自然下垂，下巴往胸骨靠，最低位置停3-4秒，低头运动过程中不要过度伸展）主要是拉伸颈部后方肌群；

6、颈后按摩（胸部挺直，双肩放松，用双手指腹按摩上图所示区域）主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。

以上每个动作以5-10次为一组，总时间以5-10分钟为宜。

这套颈部操，在办公室即可完成，运动量虽小，但各关节活动到位，长期坚持，可有效预防颈腰椎病。办公室久坐一族也要尽量增加体育锻炼机会，强身健体，远离疼痛，拥有健康！