调节情志自控疗法-自我分散法

自控疗法就是指患者自己调控自己情志的方法。这种疗法很重要，也很有效。因为人是高级动物，有主观能动性，也有自我约束力。通过自己对自己的有效控制和调节，完全可以控制自己的情感和情绪。其他疗法基本都是通过外因或是通过外因影响内因而起作用，而自控疗法则是完全通过内因而起作用，从而达到愉悦情志的目的。

人只要生活在世界上、社会里，就要生存，就要工作，就要成家，就要立业，就要交友，这些都是我们每一个人必须经过的生活过程。在这个复杂的过程中难免会遇到一些不顺心的事、不高兴的事、令人痛苦的事、令人忧愁的事、令人恼怒的事。一旦遇到这些事情，绝大多数的人要发生情志上的变化：要么烦恼，要么愤怒，要么忧愁，要么悲伤，要么抑郁，很少有人能控制住自己的情志。控制不住就要影响自己的身体健康，产生多种疾病。所以学会自己控制自己的情志很重要，也很必要。

下面就介绍自我劝解法供大家参考。

【自我分散法】

也称自我转移法，就是当你遇到烦恼、愤怒、忧愁、悲伤的事情时，不去想这个事，而是去做别的事情，分散一下注意力，再令人烦恼的事情也会被淡化甚至被忘掉。当你遇到任何一件不顺心的事情时，均可采用自我分散法来调节自己。人生在世不如意不顺心的事在所难免，有些人能自我分散，烦恼就能慢慢地过去或是抓紧时间去解决；而有的人则心里装不了事，又不会自我分散，整天沉浸在痛苦和烦恼之中，对身心的危害是极大的。不会自我分散的人最好是学会自我分散法，学会了并且有效地利用，就可以减少很多的烦恼和痛苦，甚至没有了烦恼和痛苦。分散转移的方法很多，比如打扫一下家里的卫生，帮助家人做一做别的家务；或是做点自己喜欢做的事；或是参加一些自己喜欢的体育娱乐活动，像下棋、打球、唱歌、跳舞、聊天；经常参加一些有益于身心健康的社会活动；经常和朋友聊聊天；也可以把心中的苦闷向知心朋友诉说诉说；有条件的还可以换一换生活环境，出去旅游，领略一下异地风情，观赏一下异地风景，肯定会达到“乐不思蜀”的目的，从而怡悦了情志。