如何疏泄情志？

情志活动是人体的正常生理现象，如果是短暂的不良情绪，机体很快就可以恢复正常，但如果不良情绪过分强烈或持久，就可能造成脏腑功能失调而引起疾病，正如《黄帝内经》所说的“百病皆生于气”。因此，有了不良情绪时，我们要采用正确的方法进行疏泄，以使人从苦恼、抑郁的消极心理中解脱出来，恢复心理平衡，维护身体健康。

疏泄法，又称宣泄法，是常用的心理调节方法之一。主要是使心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减轻或消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，使之更好地适应社会环境。这种方法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应性精神疾病有较好的疗效，对心身疾病的治疗亦有好处。

《黄帝内经》提倡“不治已病治未病”的预防思想，强调“防患于未然”。在情志养生方面，运用疏泄法进行心理调节，主要就是为了“防患于未然”。那么，当不良情绪产生时，正确合理的疏泄方式主要有哪些呢？

（1）写作疏泄法

写作疏泄法即是运用写信、留条倾诉、记日记等方法疏泄心中的不快。

（2）哭泣疏泄法

哭泣可以改善呼吸和循环，伴随全身肌肉的颤抖，大哭之后，机体可获得一种快感，特别是心胸憋闷、不适等症状会随着哭的宣泄而缓解。因此，哭泣不仅是个体内心痛苦的流露，也是一种精神发泄。

（3）言谈疏泄法

是指通过谈话聊天的方式进行宣泄。当遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给自己所信赖的人。

（4）自言自语疏泄

自我交谈可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，它有助于

消除紧张，恢复心理平衡。生活中，面对各种不良心境的困扰，而又没有合适的倾诉对象时，可以选择此法，也不无裨益。

（5）行为疏泄法

行为疏泄法是指通过机体的外显活动宣泄心理紧张、心中愤怒的一种方法，如运动、舞蹈、摔打等，可以起到缓解愤怒、宣泄不满的效果。但打人、毁物等不明智的行为不应提倡。