利用小区里的健身器材来补肾

现在很多的小区内的设施都很齐全，绿化做得也很好，还会配备一些健身器材。在众多的器材中，我们会发现一个转盘型的器材，可以来回晃动，就是这个小小的、不起眼的器材就有很好的健肾作用。

转盘型练习法：

站立式：脚站在圆盘上，双手放在身体两侧，上身和两腿向左扭动，两臂右摆。扭转圆盘左转，方向反转。此站立旋转法可促进患者腰推的灵活性，增强腹外斜肌的力量，促进肾脏运动。

半蹲式：屈膝半蹲，两腿扭动圆盘左转，两臂右摆，再反方向转动；扶踝旋转法，即患者双腿伸直，站在圆盘上，上身深深前屈，两手撑地。两手向左拨地面圆盘右转，双手随即扶住踝关节，然后反方向做相同动作。此动作可提高腰脊推的柔韧性，增强肾脏活力。

下蹲式：双腿合并站在圆盘上，双手放在身体两侧，眼睛正视前方。两脚在圆盘上向左蹲转，使圆盘慢速向右旋转，两手侧平举，保持圆盘加速持续旋转，然后反方向做相同动作。此方法可调和阴阳、补肾健体。

-----------------------------------小知识------------------------------------

有益肾脏的运动疗法

运动疗法分为全身运动和静止运动两种，全身运动能增强肌肉组织血流和心肺功能，静止运动则能增强人体肌力，提高肾脏功能。

肾病患者在采用运动疗法时应遵循特定的运动原则，并依据患者的年龄、性别、病情轻重、生活环境、兴趣爱好等做出具体的运动计划。

首先，患者进行体育锻炼必须持之以恒。肾病患者必须长期坚持运动才能达到

治疗效果，发生急性病症时可以停止运动，其他时间最好不要间断。

其次，肾病患者选择运动疗法应因人而异且要循序渐进，这样才能起到辅助治疗肾病的作用。循序渐进的运动方式，对糖尿病肾病患者尤为有利。老年肾病患者宜选择散步、慢步行走等强度较小的运动方式，年轻人可选择跑步、骑自行车等强度较大的运动方式。