仰卧起坐运动补肾虚

仰卧起坐是我们再熟悉不过的运动，是一种很好的锻炼腰部的运动。很多女士认为仰卧起坐有很好的消减腰部脂肪的作用，其实仰卧起坐的一个最重要的作用就是锻炼腰部肌肉，锻炼肾脏的作用。因为腰部发力起身的时候能很好地刺激到肾脏，促使肾上腺激素的分泌，缓解肾虚寒、腰部酸软的症状。

仰卧起坐具体做法与注意事项：

仰卧抬头运动：身体放松仰卧在床上，两手放至脑后。头尽量抬起，悬在空中坚持两秒钟后落下，重新抬起，每次坚持做15次即可。

仰卧挺胸运动：身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，坚持几秒钟后落下，再次挺起。这个动作开始做的时候会比较难，可以只做几次，然后随着锻炼的深入，慢慢增加次数。

仰卧抬臀运动：身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。两腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，休息一秒钟后再次抬起臀部。如此反复，每次抬臀10次即可。

注意：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

-----------------------------------小知识------------------------------------

有益肾脏的运动疗法

运动疗法分为全身运动和静止运动两种，全身运动能增强肌肉组织血流和心肺功能，静止运动则能增强人体肌力，提高肾脏功能。

肾病患者在采用运动疗法时应遵循特定的运动原则，并依据患者的年龄、性别、病情轻重、生活环境、兴趣爱好等做出具体的运动计划。

首先，患者进行体育锻炼必须持之以恒。肾病患者必须长期坚持运动才能达到

治疗效果，发生急性病症时可以停止运动，其他时间最好不要间断。

其次，肾病患者选择运动疗法应因人而异且要循序渐进，这样才能起到辅助治疗肾病的作用。循序渐进的运动方式，对糖尿病肾病患者尤为有利。老年肾病患者宜选择散步、慢步行走等强度较小的运动方式，年轻人可选择跑步、骑自行车等强度较大的运动方式。