进入老年期，养肾活血防衰老的秘方

“八八”男人已过花甲之年，肾气逐渐衰竭，成为一个齿落发脱的老人。《素问·上古天真论》提及时说道：“八八，则齿发去……今五藏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。故发鬓白，身体重，行步不争，而无子耳。”意思是说，64岁的男人，牙齿和头发都逐渐脱落，此时随着肾气的衰竭，五藏也都已经衰弱，筋骨变得无力，维护男人生育功能的天癸也衰竭，所以男人此时会出现发鬓变白，行动无力，也没有了生殖能力。

判断女人有无生殖力比较容易，只要是49岁左右出现了绝经的情况，自然也就无法孕育生命了。男人却没有明显的判断依据，64岁只是大多数男人的特点，也有的天生禀赋好，后天又懂得保养之人，因为肾气充足，即便过了64岁也依然有子。所以，男人一定要注意保养肾精，不使精气衰竭，生殖能力就可以维持得更久。

人们有时会将64岁后的男人称为“小老头”，很多人发现人在年老之后，个子也会变矮。其实，这也与肾气的衰竭有关。《黄帝内经》讲“肾主骨”，肾气如果都衰竭了，骨骼必然也会因为失去滋养而变得脆弱易断。骨骼失去了支撑力，容易弯曲，所以人老之后就会容易驼背、直不起腰。

(中老人最好是每天能够坚持做一些养生操，这样可以护肾气，抗衰老。）

老年人的身体素质也比较差，很容易生病。有的人病程很长，需要经常吃药，或者同时患有几种病症。中医认为“久病及肾”，长时间的生病会消耗肾精，加速衰老。因此，久病的人更要注意养肾。

现在为大家介绍国医大师张镜人的一套健身操，能使经脉气血流通畅顺，对养生很有帮助。这套操虽然只有简单的8节运动，但从上至下，举手投足，熊经鸱顾，能运动全身各部关节，尤其适合老年人锻炼。“八八”老人可以在每天7点钟起床后，坚持做这套养生操，持之以恒受益很大。

具体方法如下：

第一节，按摩洗脸。即所谓的“干浴面”，用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。

第二节，叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下，叩齿能坚固牙齿，吞津能滋养内脏。

第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。

第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上向后伸展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。

第五节，双臂弧圈抡圆。起势为双手撮指虚握，在脐前相对，然后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提，直达眉心，然后左右分开，展臂再回到起点，重点在于运臂、提肩、上移都要屏气运动。这一节动作有利于改善肩臂关节粘连，即伤科所谓的“五十肩”。

第六节，插手扭腰。要点是双手叉腰双脚合并，腰部摆浪抡圆，连同膝关节，幅度要大。

第七节，弯腰俯仰。要点是双脚并拢，前俯时弯腰，双臂下垂，指尖触地；后仰时双臂上举，上身尽量朝后仰，腰部尽量往前挺。

第八节，左右弹踢腿。要点是要有爆发力。