• 协会概况 • 领导人介绍 • 组织机构 • 协会章程 • 会员申请 • 分支机构 • 专家顾问组 • 认证咨询部

协会简介

协会概况 领导人介绍 组织机构 协会章程 会员申请 分支机构 专家顾问组 认证咨询部

药业专题

广州：系统扶持中药老字2021/1/20

广东省工业和信息化厅广2020/11/19

老清平、新活力，广东推2020/8/7

玉林市场草果商家关注度2018/10/10

亳州市场红花行情进一步2018/10/9

亳州市场五味子行情较为2018/10/8

甘肃岷县当归市场当归2018/9/30

亳州市场连翘行情暂时保2018/9/29

亳州市场山茱萸行情仍呈2018/9/29

亳州十九里集镇市场白芍2018/9/28

甘肃岷县市场党参价2018/9/28

荷花池市场白前行情有所2018/9/27
当代名医
联系我们

地址：广州市越秀区大沙头路东四巷16号四楼

电话：020－87301042

传真：020－87303289

Email：gdzyxh@zkgroup.info

网址：http://www.gdzyxh.com

保健养生
您现在的位置：首页 > 保健养生

运动养生谨记5大关键信息来源：岭南中药网收集发布时间：2017/12/18 运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。正确的方法能使你事半功倍，养生也一样，奈瑞儿养生专家提醒大家在进行运动养生的时候要谨记以下5大原则哦! 根据中医理论，养生运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方法。运动养生在我国已有千百年的历史，渐渐成为养生文化的一个重要的组成部分。现代医学亦证明，适当的运动对身体健康大有裨益，而缺乏运动会导致身体机能逐渐衰退。 1、协调统一，形神兼炼在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。 2、顺应时日，莫误良机早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。 3、循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是： 170-年龄=合适的运动心率例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。 4、有张有弛，劳逸适度运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。 5、持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

运动养生谨记5大关键

信息来源：岭南中药网收集发布时间：2017/12/18

运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。正确的方法能使你事半功倍，养生也一样，奈瑞儿养生专家提醒大家在进行运动养生的时候要谨记以下5大原则哦!

根据中医理论，养生运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方法。运动养生在我国已有千百年的历史，渐渐成为养生文化的一个重要的组成部分。现代医学亦证明，适当的运动对身体健康大有裨益，而缺乏运动会导致身体机能逐渐衰退。

1、协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

2、顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

3、循序渐进，量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：

170-年龄=合适的运动心率

例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。

4、有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

5、持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

将文章分享到：

上一篇：运动养生缓解男人的压力

下一篇：时尚女士运动养生新选择——普拉提