三月是养肝“黄金期”，抓住这5点，肝脏好一年！

春天是万物生长的季节，所有的生命都焕然一新，人的健康也同样如此，在中医看来，春天在五行中属木，正对应着肝脏这个器官，因此在春天这个季节养好肝，尤为重要，杭州市第一人民医院中医科主任中医师何富乐在接受媒体的访问时就表示，在春季养肝护肝要做到这5点，可让你的肝脏更健康。

1、保证有充足的睡眠时间

中医的观点认为，一天之中有两个时间段是最佳的睡眠时间，一个是11点-13点，一个是晚上的11点至凌晨1点钟，这四个小时里，血液流经肝脏最多，也最利于肝脏的修复，因此也是最佳的养肝时间段。

千万不要以为这仅仅是中医的观点，在西医方面也有过研究统计，发现睡眠不足6个小时，或者长期在12点钟之后才睡觉的人，肝脏异常的情况要高于睡眠正常的人，主要是因为熬夜导致肝脏供养不足。

“我们在生活中也能看到，熬夜、晚睡的人都有脸色蜡黄、便秘、眼睛干涩红肿的现象，这都是肝血亏损表现。”专家建议，成年人最好保持7个小时的睡眠时间，晚上11点前最好入睡。

2、多吃绿色饮食，少吃生冷食物

肝火旺盛会影响脾胃的健康，反之同样，专家建议，在春季最好吃点绿色的蔬菜，绿色入肝，比如说西兰花、芹菜、菠菜等，此外春季还有很多美味的野菜，例如马齿苋、荠菜等，当季新鲜食物能改善肠胃。

但要注意的是，野菜不适合体质偏寒的人，此外，春季少吃些生冷的食物，养肝少吃冰、冷的食物，一些凉性食物例如苦瓜、海鲜类也要少吃，尤其本身就肠胃不好的人，如果要吃，可在食物中加上生姜、大蒜可有效缓解寒性。

专家还建议，在春季大家的饮食以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，尤其是油炸和干硬的食物，少饮酒。

3、调节情绪

中医常常强调“肝主疏泄”，不良的情绪，例如愤怒、伤感等都会相应的损害的肝脏，而赶在的疏泄功能遭到破坏后，情绪更加的不好。

专家表示，在“养肝”上，我们常常看到情绪不好的人，肝脏也一定不好，因此，我们常建议患者，一定要保持的好的心情，一旦出现焦虑或负面情绪，一定要和身边的朋友述说发泄，不要闷在心理，造成更严重的后果。

4、积极运动

从事体育锻炼，对于身体任何器官都是一件非常有利的事情，运动的目的是保持一个良好的形态，防止肥胖，促进身体的新陈代谢，避免过度的脂肪在身体积累，导致脂肪肝的出现，此外，血液循环的加快，能够为肝脏带来更多的养分。

5、中医食疗养生

上火是最为明显的肝气郁结的症状表现，平时如何防止，专家建议首先可以喝花茶来降火，比如菊花茶，能够清肝明目；肝火旺盛的人，可以用决明子泡水喝；肝血不足的话，用枸杞泡水喝很不错。

大家还可以自己在家按摩穴道，在足背的第一、第二跖骨之间的凹陷处，有太冲穴，可以经常按摩能够起到养肝、柔肝的作用。