什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。它必须具备三个条件：

①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；

②运动时全身大多数的肌肉(2／3)都参与；

③运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。

长期坚持有氧运动能提高肺循环和体循环的机能水平，增加体内血红蛋白的数量，提高清除血液中“坏”胆固醇的能力，防止动脉硬化，降低高血压，降低高血脂，从而降低心脑血管疾病的发病率；强化心肌功能，提高运动后心脏的恢复机能水平，提高机体抵抗力；抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，提高基础代谢率，改善和平衡身体形态；强化肌肉，提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力，提高自我心理调整能力和平衡心态。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行军和各种跑步机、功率自行车、台阶机练习等。采取有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。有氧运动的有效练习强度和频率是：每周3～5次，每次持续时间20～60分钟，强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得l0秒钟的脉搏数后乘以6，来推算出运动时心率。20～35岁人群的运动时心率应维持在每分钟l40次左右，35～50岁人群的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100～120次为有氧运动范围。

轻微的运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动。剧烈运动也不是有氧运动，剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这些运动就是无氧运动。这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动。