六字诀能助您强身健体

所谓六字诀是指在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳的目的。六字诀是南北朝时期梁代陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名日长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”

六字诀预备式：两脚平站，与肩同宽，头正颈直，虚腋，沉肩坠肘，含胸拔背，全身关节、肌肉放松，两膝微屈，呼吸自然平稳。每变换一字都从预备式起。它的呼吸法：腹式呼吸。呼气时，读字、收腹、提肛、缩肾，脚趾轻微抓地，重心在两脚跟；吸气时，两唇轻闭，舌舐上颚，用鼻自然吸气，腹部隆起。此为“踵息法”。六个字都用此法呼吸。

下面分别叙述六个字：

一、念“嘘”字治肝病

两手重叠（左手在里，右手在外，女同志相反，下同）。内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。呼气时读“嘘”字，两眼尽力睁大并内视肝区。呼气尽后吸气。做六次。经络循行：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙、眼前额，到百会，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。  肝火旺、肝虚、肝肿大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良，以及两眼干涩、头目眩晕等病，练此功都有效。肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还应忌房事。

二、念“呵”字治心病

两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下，翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧，徐徐下按至腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连做六次。经络循行：以意领气，让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、腿内侧，上行入腹里，与冲脉相会，注人心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧到手小指少冲穴。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等症均可练此功治疗。心主喜，心脏病患者，不要过喜、过悲、过度兴奋，应做到遇事不怒，泰然处之。

三、念“呼”字治脾病

随吸气，两手提至腹前，两手心向上，右手继续上提到胸前并翻掌，手心向外，读“呼”字；右手向上托起，同时左手翻掌，手心向下，自然按至身体左侧，呼气尽；随吸气右手翻掌，手心向里右臂慢慢下落，左手上举，两手在胸前交叉，右手在外，左手在里；尔后，左手向上托起，右手下按，再次读“呼”字（但两臂动作相反），如此连呼六次。经络循行：脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。读“呼”字时，以意领气，沿大趾内侧上行经腿内侧，直达腹内入脾脏，联络胃腑，上行到咽喉，舌根，散于舌下，同时从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、腹腔腹水，脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治疗。

四、念“呬”字治肺病

两臂向腹前抬起，两手如捧物状到膻中穴。翻掌两手心向侧前方推出。翻掌同时开始读“呬”字，呼气尽，两臂自然下落，然后重复上述动作，连作六次。经络循行：读“呬”字时，以意领气，从足大趾外侧大敦穴引肝经之脉气上行，走腿内侧，绕阴器至小腹到肺，走肺经到手大指内侧少商穴，此为引肝气上升到肺部而转注于十二经隧道中，同时肺金得润。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治之。

五、念“吹”字治肾病

两臂自然抬起，在胸前环抱，两手虎口撑圆，指尖相对呼气，读呼字，身体下蹲，两臂抱球自然下落，上体保持正，直足趾抓地，膝盖与足尖相垂，下蹲之深度以保持提肛不松为度。身体随吸气慢慢站起，重复六次。经络循行：读“吹”字下蹲时，涌泉穴虚起，以意领气，由足小趾内侧至阴穴走涌泉，上绕内踝骨，走腿肚内侧，到膝窝内，上行沿脊柱入肾，到胸中入肺，联络心脏，沿心经至手中指尖端中冲穴。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或宫寒、牙齿摇、发脱落、皆可练“吹”字。

六、念“嘻”字理三焦之气

两手上托至膻中穴随着呼气读“嘻”字翻掌上托，呼气尽，两臂旋转，手心向里，随着吸气，两臂沿胸前下落，至小腹，恢复至预备式，如此做六次。经络循行：三焦为手少阳，胆为足少阳，同气相求，所以读“嘻”字时，以意领气，从足四趾爪甲外侧关冲穴上升的三焦之脉气汇合于瞳子髎，此为上下贯通三焦获理，则气机通调而疾患消除。三焦不畅，可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利，应练“嘻”字。