做腿部运动可抗衰老

人老先老腿，腿部的运动对抗衰老十分重要。另外，腿部的运动有利于心肌的强壮。其道理在于，腿部肌肉的收缩与舒张有节律地交替进行，犹如体内的另一个心脏。腿部肌肉收缩紧张时，把下肢静脉中的血液压向心脏，而腿部肌肉舒张放松时，血液则又流到腿部的静脉血管。腿部运动的强度越大，流向心脏的血液就越多，整个心脏被充满，心肌随之得以拉伸，这样的心脏跳动收缩时受到的阻力增大，心肌用力就要加大，心肌在这个过程中得到了锻炼，也就会变得强壮。所以，日常生活中应有意识加强腿部肌肉的锻炼，如利用爬楼梯、快步走、骑车等方法达到健体的目的。

腿部力量练习也很重要，简单的腿部力量锻炼方法可以坐在椅子上完成，具体做法是：腿伸直和地面成30°的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。还可以坐在椅子上，做膝关节屈伸运动，每天做10分钟左右，坚持锻炼，能明显增强腿部肌肉力量，改善关节的稳定性。

另外，还要做一些腿部的拉伸练习，具体做法是：坐式拉伸韧带。前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作数次。卧式拉伸韧带。慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。站位拉伸韧带。站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。直到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。横叉。两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。