老年人运动项目的选择

根据老年人生理特点，适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。身体检查的结果可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。下面介绍几项适宜老年人锻炼的项目：

1、步行：是老年人最简便、安全的运动方法，如果锻炼得法，其效果与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1.5～2小时，新陈代谢率可提高48%；步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。

2、慢跑：也是适宜老年人锻炼的项目之一。医学研究证明，它能促进经常长跑的中老年人的最大吸氧量增大。

3、垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气特别清新，负离子含量高，让人感到悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

4、跳舞：是一种舞蹈和音乐结合在一起、益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。

5、门球：门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性强等特点，是一项没有身体接触、对抗，注重个人竞技发挥，融艺术、观赏性为一体的休闲运动项目，门球运动可以使全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。另外对体质强弱没有要求，挥杆击球强度小，节奏从容，不会过度疲劳，既安全又适度。门球运动有助于开发智力，延缓衰老。目前，这项运动颇受我国中老年人的喜爱。

6、太极拳：有“老人健身之宝”之誉。是很适合老年人生理特点，安全而有效的锻炼项目，尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康、预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好、脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身身健康。