如何应付运动后的肌肉酸痛

无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。

急性酸痛是肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会伴随肌肉僵硬的现象。肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的24～48小时之间。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。肌肉慢性酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起。不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复地活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，这也是为什么不经常运动的人突然进行大负荷的运动后，肌肉更易产生损伤，从而产生肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，运动时，我们就应当注意以下几点：（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；（3）做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉活动得更充分；（4）运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。