运动处方的定义与制定原则

生命在于运动，运动在于合理和科学。早在20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇曾提出过运动处方这个概念；1960年日本生理学家猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语；1969年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。我国于20世纪80年代初引入运动处方这一概念。经过20多年的发展，我国开展运动处方工作已广泛应用于教学、科研及康复、预防和健身领域。

“处方”一词在医学上指的是医师给病人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同就不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。所谓运动处方就是以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

运动处方的制定和实施，要注意掌握以下原则：

1、制定运动处方应区别对待

由于每一个锻炼者的身体条件各不相同，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化。所以，运动处方的制定，必须针对每一个人的具体情况，因人制宜，区别对待。

2、制定运动处方应以体力为基础

在制定运动处方时，必须注意到体力（全身耐力）的差别比性别和年龄的差别更为重要。因此，制定运动处方应以体力情况为基础。

3、限定安全界限和有效界限

为了增加健身和康复的效果，运动处方的制定必须限定安全界限和有效界限（界限的划定应根据身体检查的不同情况而定）。安全界限指锻炼者在保证不会出现意外事故的情况下，所能承受的最大运动强度或运动量。有效界限指达到最低锻炼效果的最小运动强度或运动量。安全界限和有效界限之间，就是运动处方最安全而有效的范围。在这个范围内，运动强度、时间和频率等越高，效果就越显著。

4、运动处方要便于修订调整

运动处方应用于多数人时，有的人适应，也有人可能不适应。即使是根据检查结果开列的处方，也不一定在任何时间、任何地点都最适合。因此，对于初定的处方在实行过程中，要进行一次或数次的调整，使之成为符合自己条件的运动处方。一个安全、有效、愉快的运动处方，是在实践过程中制定出来的。

5、运动处方的制定要考虑持之以恒和渐进性原则

运动处方的制定，目的是增强体质，提高健康水平，因而除考虑安全和效果外，还要注意个人兴趣。从生理学的角度看，虽然是科学、有效的运动，如果锻炼者不爱好则难以持久，不能持久也就不能得到真正的效果；其次，人体对反复持久的运动有一个适应过程，体质的增强则建立在适应能力逐渐提高的基础上。所以，运动处方的制定，在注意持之以恒的同时，还要兼顾其渐进性原则。