健身跑常见运动损伤及其预防

1、踝关节损伤及处理方法

跑步时，踝关节损伤时最为多见的。造成的原因多是由于场地不平或疲劳导致的。

解决办法有：

（1）冷敷法：冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，一直神经的感觉；还有止血、退热、镇痛的作用。在急性损伤发生后，应该几时采取冷敷，越早越好。

（2）热敷法：热敷能使血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进新陈代谢，缓解肌肉痉挛，因而有利于伤处淤血和渗出物的吸收，有利于受伤组织的再生与修复，有消肿、止痛、减少粘液和促进愈合的作用，受伤24小时后，当红热消退、出血停止时，即可采用热敷治疗。

2、腹痛的避免及处理方法

有些人在跑步的时候，常出现上腹疼痛的现象，医学家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌组成，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹部疼痛。初练跑步的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调解呼吸深度，因而导致了呼吸肌的频率增快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起了痉挛。

运动时万一出现腹痛，还可以用以下方法来解决：

（1）放慢运动速度，减少运动量；

（2）进行深呼吸，可以增加氧气的吸人量，调节心肺功能，随着深呼吸动作也可以减轻腹肌的紧张，缓解腹痛；

（3）用手指分别按压两前臂的内关穴，有助于止住腹痛。