如何缓解春季抑郁

进入早春时节，天气时冷时暖，变化较大，让心理疾病有了可乘之机。春季是心理疾病的高发季节，每年3～5月的发病率接近全年的一半。春季抑郁是一种季节性抑郁障碍。人们经常会因为一些小事而情绪低落或苦闷，对以往的爱好甚至嗜好都失去兴趣，整天无精打采，失眠、早醒，总感觉自卑，经常自责，失去自信，记忆力下降，无明显原因食欲不振，体重下降，注意力难以集中，不愿参加社交活动等，这些均是春季抑郁的表现。

“春暖花开”之前的早春时节是产生抑郁的。高发季节一。因为这个时期阳光较少、气压非常低，常常使人感觉非常郁闷。尤其南方的春季，经常阴雨连绵，天气光线较弱，人体分泌的松果激素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”。人也就会变得无精打采，心情也不畅快。古谚云：“天昏昏令人郁郁”，即指出了这一原因。

我们该如何缓解春季抑郁呢？

（1）穴位按摩：

中医认为，肝主疏泄，如果情志不畅，肝的疏泄功能就会失调。中医专家推荐，春季常按摩太冲穴（位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处）有助于疏解情绪。

闲暇时敲敲胆经。坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从环跳穴开始，向膝盖方向敲，一共4下，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各50次，可以促进肝的疏泄功能，缓解抑郁情绪。

（2）心理认知疗法：

通常人们会认为诱发事件直接导致了人的情志和行为结果，发生不同的事件就会引起相应不同的情志体验。其实不然，如果全面理性地看待事物就会发现，相同的事情，从不同的角度看，往往会引发人不同的情志反应。比方说，公司派你去外地出差，如果你只是觉得这是一件来回奔波的苦差事，必然会闷闷不乐，心情抑郁；但是换个角度想，把去外地出差看做是一次短暂旅游，心情就会变得愉快轻松，还会夹杂一丝期待和兴奋。所以，面对同样一件事情，换个角度看问题，就会发现“柳暗花明又一村”，因为不同的观点和看法带给我们不同的情志变化。

（3）运动调摄：

选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步、爬爬山、骑骑车。感受春季大自然带来的生机，你会感觉生活也随之明媚起来。此外，运动过后，当汗水流了一头一脸一身的时候，抑郁也被排解了。

（4）饮食调理：

多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物。例如：多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪、对抗抑郁。这类食品主要有鱼、虾、鲜贝、海参、螺类、奶制品、豆制品、红皮鸡蛋、松花蛋、木耳、竹笋、黄花菜、百合、山药、坚果以及菌类等。