夏季要自我按摩治中暑

先兆中暑是指高温下出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻等，体温不超过38摄氏度；轻症中暑指上述症状加重，体温在38摄氏度以上，出现面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降等症状。自我按摩对先兆中暑及轻症中暑有较好的疗效，可以作为一种应急措施。对症状比较严重者，应立即送医院救治。

1、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽；左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部；双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、按揉大椎穴

大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷处。将右手中指指腹放于大椎穴上，食指、无名指、小指附于穴位旁，中指用力按揉0.5～1分钟。功效：清泄暑热，通络镇痛。

3、揉掐风池穴

风池穴位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处。将双手拇指指尖放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力揉掐0.5～1分钟。功效：疏风清热，开窍镇痛。

4、掐百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交叉点处。将右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百会穴上，适当用力掐0.5～1分钟。功效：醒脑安神，镇静除烦。

5、按揉太阳穴

太阳穴位于两眉梢与外眼角之间，向后约1寸凹陷处。将双手拇指指腹放在同侧太阳穴上，其余四指附于头部，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：通络止痛，清热除烦。

6、按揉曲池穴

曲池穴位于屈肘90度时肘窝桡侧横纹与肱骨外上髁连线中点处。将一手拇指指腹放在对侧曲池穴上，由轻渐重地按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：疏风通络，镇静安神。

7、掐揉合谷穴

合谷穴位于手背虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，拇指尖所指之处。

将一手拇指指尖放在另一手的合谷穴上，其余四指附在掌心，适当用力掐揉0.5～1分钟，以有酸胀感为度，双手交替进行。功效：疏风清热，开窍醒神。

8、掐人中穴

人中穴位于鼻唇沟的上中1／3交界处。将一手半握拳，拇指伸直，指尖放在人中穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。功效：开窍醒神，疏风清热。

9、掐十宣穴

十宣穴：位于双手十指尖端正中，距指甲约0.1寸处。用一手的拇指指甲和食指指甲，分别掐另一手的五个指头的指尖，每个指尖10～20秒。双手交替进行。功效：开窍醒脑，清心泄热。

10、按揉足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。将双手食指与中指相叠，中指指腹分别按在同侧足三里穴上，适当用力按揉0．5～1分钟。功效：补脾和胃，调理气血。

11、合按内关穴、外关穴

内关穴位于手掌侧腕横纹直上2寸，两筋之间。外关穴位于手背侧腕横纹正中直上2寸，尺桡两骨之间，与内关穴相对。将一手中指和拇指指尖分别放在对侧外关穴和内关穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。．双手交替进行。功效：安神镇静，和胃理气。

12、揉按劳宫穴

劳宫穴位于掌心横纹中，当第3掌骨的桡侧，屈指握拳时，中指指尖所点处。将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上，其余四指紧附手背，适当用力揉0.5～1分钟。双手交替进行。功效：镇静安神，疏通心络。