平时跑步应该如何保护膝盖

不少人认为，跑步是最简单的运动方式了，所以很多人都坚持跑步来锻炼身体。但是，不科学以及不合理的跑步运动会导致身体受伤哦，特别是膝盖。长期坚持错误的跑步方式，甚至还会给膝盖带来很大的伤害呢！那么我们平时跑步应该如何保护膝盖呢？

1、跑步时尽量穿跑鞋

跑步时尽量穿跑鞋是最好的。对于较硬的路面，要选用缓冲性较好的跑鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。跑步时也可以带一些膝盖护具，这样可以减少膝盖的损伤。

2、跑前热身很重要

跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。

3、注意你的跑步跑姿

一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。跑步时应该脚尖自然落地，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

4、加强腿部肌肉力量

锻炼腿部的肌肉力量，可以适当地减少对膝关节的冲击力。平时可以做一些深蹲，单腿跳或者蛙跳练习。不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量都非常重要。

5、跑后拉伸不能忽略

运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳。拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿。

6、遵循循序渐进原则

特别是在跑步初期，不能冒然地增加跑量。不用刻意地每天都去跑，要留出适当的休息时间。每周的跑量比上周不要超出10%，这是早期比较安全稳妥的方式。