大多数女性便秘者的共同特点就是排便无力

1.粪质并不干硬，也有便意，但临厕排便困难，需用很大的力气才能排出。 

2.多汗，气短，便后乏力。 

3.体质虚弱，面白神疲，肢倦懒言等。

      改善饮食，健脾防便秘 

1.饮食要清淡，少吃脂肪、高糖、辛辣、油腻类食物。
2.多吃些富含纤维素的蔬菜与水果，比如橙子、芹菜、全麦食品等，有利于促进脾胃及肠道健康。
3.多喝水，特别是早起之后的第一杯水，建议喝白开水，有利于润肠道，促进肠道排毒。
4.多吃些健脾补虚之物，比如党参、茯苓、山药、白术等，增强脾的生发运化能力，帮助改善脾虚型便秘。

      最棒食材：

      桂圆营养丰富，药效显著，在医学经典著作中多有记载。如《神农本草经》 和《本草纲目》中记载，桂圆具有壮阳益气、养血安神、健胃益肾、润肤美容、延年益寿等功效。桂圆在中医学上还被视为补血益心之佳果，果中之神品，其味甘类于红枣，入脾经，功又胜过红枣，且无红枣壅气之弊，在补气的同时又可补血。

      学做食疗方：

扶中茶
配方：炒白术10克，山药30克，桂圆肉20克，蜂蜜适量。 

做法：将上药共同洗净放入锅中，煮至山药熟烂为度，待放温后加入蜂蜜即可。
用法：每日1剂，代茶饮用。
功效：健脾益气。

      运动推荐——除风式瑜伽

      练习步骤：

1.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向上，双脚放松。
2.右膝盖弯曲，抬起，双手十指交叉抱住右小腿，膝关节尽量靠近身体，肩部放松。
3.手臂将膝关节尽量拉向胸部，同时眼睛直视上方。

       练习小叮咛：

      膝关节尽量靠近胸部，但也不要勉强，以免拉伤脊椎。整个过程中要注意调整好呼吸，以免气息紊乱而影响效果。

      按摩腹部穴位，补脾通便

      经常刺激腹部相关穴位，比如天枢、气海、关元、神阙、中脘等穴位，有利于刺激肠蠕动，提升人体消化能力，软化粪便，使排便变得更容易，改善脾虚无力排便之症。

      找穴位：

1.天枢穴：在腹部，横平肚脐，前正中线旁开2寸处。 

2.气海穴：在下腹部，前正中线上，肚脐下1.5寸。

      学按摩：

1.拇指按揉腹部两侧的天枢穴，轻重交替进行，以可耐受力为度。 

2.手掌紧贴于气海穴处，按顺时针方向按揉，以感觉舒适为宜，至腹部产生排气感或便意即可。
      刮癖大肠腧、小肠腧穴，排便顺畅

1.大肠腧穴：在腰部，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
2.小肠腧穴：在骶部，横平第1骶后孔，骶正中嵴旁开1.5寸。

       学刮痧：

      选取大肠腧、小肠腧等穴，刮痧板与皮肤成45度角，从上而下开始刮拭，用力均匀、适中，至局部皮肤发红即可。